Mali by ste peniť svoju kapelu IT? Tu je to, čo chce PT, aby ste to vedeli

Čo sa týka IT pásma, je, že to nie je sval, hovorí Malone. Je to prúžok fascie, ktorý nie je plný krvných ciev, svalového tkaniva alebo dokonca činidiel spôsobujúcich bolesť, ako je kyselina mliečna, ako kyselina mliečna. Ak tieto veci nie sú prítomné, predpokladané výhody valcovania peny nedávajú úplne zmysel, hovorí.

Niektorí ľudia sa však domnievajú, že valcovanie peny môže pomôcť napínať a zlepšiť flexibilitu vo svaloch obklopujúcich vaše IT pásmo (napríklad glutes a hamstringy). Ak máte chronickú bolesť v kolenách, nohách alebo pásme, vlastnej masáži, ako je pena valcovanie, masážne pištole alebo manuálna manipulácia, môže podporovať relaxáciu, ktorá môže menšie zaťažiť vaše IT pásmo alebo kĺby, hovorí Alan Tomczykowski PT, DPT, DPT, SCS, CSC s prielomovou fyzickou terapiou.

Napriek tomu Malone tvrdí, že by ste sa mali priblížiť k svojmu penovému valcu s opatrnosťou. Ak sa príliš tvrdo hodíte, Malone hovorí, že by ste mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad vaky naplnené tekutinou pod pásom IT s názvom Bursae pôsobia ako vankúš medzi kolennou kosťou a pásom IT. "Ak sa dotknete vonkajšej strany bedra, bude s najväčšou pravdepodobnosťou citlivý.". Nielenže to nie je abnormálne, ale tejto oblasti by sa malo vyhnúť pri valcovaní peny, pretože dokáže dráždiť a spôsobiť zápal okolo burse, “hovorí Malone. Preto je klinický dohľad rozhodujúci pre túto oblasť tela. Niekedy môže pomôcť penové valcovanie, ale niekedy to môže spôsobiť bolesť a zápal.

To nás privádza k ďalšiemu pozorovaniu IT pásma: niekedy, pena, ktorá valí do oblasti skutočne bolí. Mali by ste teda robiť niečo, čo toľko bolí? Nie bez klinického dohľadu, Malone zdôrazňuje. Bolesť je spôsob, ako odovzdávať informácie vaše telo, takže ak máte pocit, že vaše stehno (alebo skutočne kdekoľvek na tele) kričí v agónii, čo nič nenúti. "Je možné byť príliš agresívny a buď príliš tvrdo tlačiť, alebo zostať príliš dlho na tkanive, čím vytvára zbytočnú mikrotraumu," hovorí Dr. Tomczykowski.

V štúdii z roku 2013 z Journal of Sports Medicine, Vedci zistili, že príznaky účastníkov sa po 2 až 6 týždňoch znížili o 44 percent a zažili 91.7 % miera vyliečenia po šiestich mesiacoch. Liečba? Kombinácia odpočinku, natiahnutia, zvládania bolesti a zníženia priebežnej frekvencie alebo úplne prelomenia. Ďalšia malá štúdia uverejnená v Medzinárodný denník športovej fyzickej terapie Pri pohľade na vplyv natiahnutia a peny na IT pásmo a zistil, že jediná epizóda natiahnutia alebo penového valcovania neprináša veľa krátkodobých efektov (hoci autori tvrdia, že by mohli byť prospešnejšie, ak sa v priebehu času valí jeden penový). V konečnom dôsledku tieto zistenia a odborné rady o tom, že sa ujali, naznačujú, že preháňanie nebude viesť k lepším výsledkom.

Všeobecne platí, že vaše telo vyžaduje iba 30-90 sekúnd s vlastným masážom, penovým valcovaním alebo dokonca akupresúre na podporu uvoľňovania napätia, hovorí Dr. Tomczykowski. Očakáva sa určité nepohodlie, ale nejde o situáciu „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Ak je vaša noha príliš červená alebo sa objaví modriny. Okrem toho, ak je zostúpenie na podlahu zložité kvôli iným ortopedickým podmienkam, ako sú problémy s ramenom alebo kolenom, hovorí, že valcovanie peny nemusí byť dobrou voľbou. "Snažíš sa zabrániť a redukovať zápal, nie viac," Dr. Tomczykowski hovorí.

Dobrou správou je, že existujú aj ďalšie techniky posilňovania a cvičenia, ktoré váš PT môže navrhnúť na základe príčiny vašej bolesti alebo zranenia. Tieto techniky by mohli znížiť bolesť súvisiacu s pásmami viac ako penové valcovanie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.