Nakupujte raz, zjedzte 5-krát s týmto plánom večere priateľského k 30

Prísady
1 lb. mleté ​​kurča
2 strúčiky cesnaku, mleté
1/4 šálky čerstvej petržlenu, nasekaný
1/4 šálky žltej cibule, nakrájaný
1/2 lyžičky oregano
1/4 lyžičky bazalky
1/4 šálky mandľovej múky
Štipka soli
2 cukety, špiralizované na rezance
1/2 šálky cestovinovej omáčky kompatibilnej s celým30
Nutričné ​​kvasinky (voliteľné)

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F. Pridajte všetky ingrediencie pred cuketou do veľkej misky a zmiešajte sa. Použite lopatku na cookie na časť mäsových guličiek na pergamenový plech na pečenie. Pečieme asi 25 minút.

2. Kým mäsové gule varí, opečte cukety rezance na panvici na stredne vysokej teplote, až kým sa neuvaria, asi dve minúty. Hoďte s cestovinovou omáčkou, až kým. (V prípade potreby pridajte viac omáčky.)

3. Pridajte varené mäsové gule na panvicu, až kým nie sú mierne potiahnuté omáčkou. Na vrchol s výživovými kvasinkami, ak je to potrebné, a užívajte si.

Večera #2: Chili bez bean

Väčšina receptov na chilli zahŕňa fazuľa, pretože hlavné prísady, ale strukoviny sú mimo limit na Whole30. Našťastie si môžete stále vychutnať zimnú misku otepľovania s niekoľkými ľahkými vylepšeniami, ako v recepte Michalczyk nižšie.

Výnosy 2-4 porcie

Prísady
1/2 lb. mleté ​​morky alebo hovädzie mäso
1 šálka cibule, nasekaná
1 28-oz môže celé paradajky (nevypúšťajte)
1 môže paradajková pasta
2 polievkové lyžice chilli prášku
1 Bay Leaf
Avokádo (voliteľné)

1. Mäso hnedajte v panvici spolu s cibuľou, kým sa úplne neuvarí.

2. Pridajte mäso, cibuľu, konzervované paradajky, paradajkovú pastu, chilli prášok a bobkový list do pomalého sporáka (alebo tlakového hrnca na nastavení „Slow Cook“) a varte približne štyri hodiny. Môžete tiež variť ingrediencie v hrnci na varnej doske na jednu až dve hodiny, ak nemáte pomalý sporák.

3. Podávajte v miskách, ak je to potrebné, preliate plátkami avokádo.

Večera #3: Špagety squash Pad Thai

Stravovanie je komplikované na celku 30. Prineste vám tento chutný, kompatibilný s thajským receptom.

Poskytuje dve porcie

Prísady
1 špagety squash
2 lyžice. olivový olej
1 lyžica. mandľové maslo
1 1/2 lyžice. kokosový aminos
2 lyžičky. čerstvý zázvor, strúhaný alebo mletý
1 šálka mrkvy, nastrúhané alebo tenké plátky
2 papriky, nakrájané na plátky
1 pohár Snap hrášok
Vápno (voliteľné)
Vajíčko (voliteľné)

1. Predhrievajte rúru na 450 stupňov f. Vystrihnite špagety na polovicu pozdĺžne a vyberte semená. Položte tvár nahor na pečenie podnos a jemne kefujte olivovým olejom. Pečieme 25 minút.

2. Zatiaľ čo špagety squash varí, pripravte si omáčku. Šľahajte olivový olej, mandľové maslo, kokosové aminos a zázvor, kým sa kombinujú.

3. Opravte mrkvu, papriku a hrach. Pridajte omáčku do vegetariánov a skombinujte, až kým nie je všetko potiahnuté a zahreje sa cez.

4. Akonáhle sa squash uvarí, zoškrabte vidličku cez mäso, aby ste dostali „rezance“. Pridajte ich na panvicu s omáčkou a zeleninou. Hodte kombinovať všetky ingrediencie dohromady. Podávame s voliteľným stlačením limetkovej šťavy a ak je to potrebné, zakonajte vyprážané vajíčko.

Večera #4: Plech Lose Losos so sladkými zemiakovými hranolkami a špargľa

Tridsaťminútové jedlá sú stále možné na celom30, vďaka ľahkým receptom, ako je tento z Michalczyk. Večere na plech FTW!

Poskytuje dve porcie
1 až 2 lososové filety
2 až 3 stredné sladké zemiaky
1 partia špargľa
1 lyžica. avokádový olej
1/2 lyžičky. kajenské korenie
Šťava z 1 citrónu
Olivový olej, podľa chuti
Soľ a korenie, podľa chuti
1 lyžica. nutričné ​​kvasnice

1. Predhrievajte rúru na 400 stupňov. Nakrájajte sladké zemiaky na tenké prúžky pre hranolky. Hodte s avokádovým olejom a soľou, korením a kajenským korením a položte na plachtovú plachtu s pergamenom. Varte 10 minút.

2. Lososa natiahnite pokvapkaním olivového oleja, soli, korenia a citrónovej šťavy. Pridajte losos a špargle na plech so sladkými zemiakmi a varte ďalších 15 minút, kým losos nie je nepriehľadný a zelenina je jemná.

3. Posypte výživovými kvasinkami na hranolky a špargle a podávajte.

Večera #5: Scallops zabalené slaninou s kurkumovou karfiolovou ryžou

Áno, toto meno receptu si prečítate správne. Táto dekadentná večera je úplne v súlade s celkovým 33, vďaka ryži bez karfiolu bez zrna, kompatibilnej slanine a jednoduchým korením. Pravdepodobne budete chcieť jesť tak dlho po skončení celého 30.

Poskytuje dve porcie

Prísady

1 balenie zriedkavej karfiolu
5 až 6 malých lastúr
1 lyžička. korenie, rozdelené
1/2 lyžičky soli, rozdelená
1/2 lyžičky. cesnakový prášok
2 až 3 kusy kompatibilnej slaniny, polovičné
1 lyžička. kurkuma

1. Predhrejte rúru na 425 stupňov f.

2. Plátnite lastúry suché a dochutíme 1/4 lyžičky. soľ, 1/2 lyžičky. korenie a cesnakový prášok.

3. Zabaľte každú hrebenatku s pol slaninou. Držte ho na svojom mieste prepichnutím hrebenatka pomocou špáradla. Položte lastúry na plech na pečenie.

4. Pečieme asi 25 minút. Prevráťte a piecť asi 10 ďalších, až kým sa slanina neuvarí.

5. Zatiaľ čo lastúry varí, opečte zriedkavý karfiol s kurkumou a zvyšnou soľou a čiernym korením.

6. Podávajte lastúry na vrchole karfiolovej ryže.

Hľadáte ďalšiu pomoc s celkovým 30? Takto by mal vyzerať zdravý tanier v stravovacom pláne. A tu je zoznam potravín, ktorý vám uľahčí nákupy potravín.