Resetovať a obnoviť svoje telo a svoju myseľ pomocou tejto série mobility a meditačnej série

Sleduje zvraty sériou aduktorových hornín a kruhov a viažu sa celé telo. Tieto pohyby sa stavajú na seba a vyzývajú vás, aby ste sa s každým opakovaním rozšírili a ľahké do úseku. To znamená, že je dôležité, aby ste nenútili pozície, ktoré sa necítia prirodzene.

Nicolas poskytuje úpravy. „Nezabudnite len tak ďaleko, aby ste mohli dýchať normálne ... kdekoľvek nájdete svoje šťastné miesto, držíš sa,“ hovorí. Bez ohľadu na to, ako ďaleko môžete zatlačiť do každého z týchto pohybov a rotácií, budete sa prirodzene cítiť hlbšie a časom sa rozširujete ďalej do pohybu

Po 15 minútach natiahnutia vedie Nicolas 10 -minútovú meditáciu, ktorú môžete sedieť, ľahnúť si alebo v akejkoľvek polohe, ktorá sa cíti pohodlne. Tichá meditácia sa nazýva „žiarivá ľudská meditácia a dôležité je, že je to vnímavá prax,“ hovorí. Dýchanie začlenené do meditácie prináša vaše povedomie o vašich zmysloch a uľahčujú duševnú vďačnosť, podobne ako spôsob, akým sa mobility úseky poskytujú pre fyzickú check-in s telom. V konečnom dôsledku je 25-minútová séria mobility a meditačnej prax.

Pripravený začať? Stlačte Prehrať na videu vyššie a sledujte.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022, kde nájdete plány odborníkov na trvalo udržateľné stravovanie, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.