<p><strong>Nízka výpadová kĺzanie: </strong>Začnite v širokom postoji s prstami na nohách, vypadnite sa z jednej strany na druhú, zostaňte nízko a udržiavajte hruď hore. Opakujte 30 sekúnd.</p> <p><strong>Preskočiť: </strong>Zdvihnite svoje opačné koleno a ruku súčasne, buď ako pochod, alebo pridanie chmeľu, aby sa z neho stal úplný preskočenie.</p> <p><strong>Butt Kicks: </strong>Prineste svoje podpätky k zadku s trochou „Pep in Your Step“, aby ste zvýšili srdcový rytmus a otvorili svoje štvorkolky. Ak chcete zmeniť tento krok, môžete chodiť namiesto spustenia. Urobte to intenzívnejšie zdvihnutím rúk nad hlavou.</p> <p><strong>Základný drep telesnej hmotnosti: </strong>Tento krok zopakujte po dobu 30 sekúnd.</p> <p><strong>Nízka výpadová kĺzanie: </strong>Tento krok zopakujte po dobu 30 sekúnd.</p> <h3>Každý pohyb 40 sekúnd s 10 sekundami zotavenia medzi nimi. Túto sériu zopakujte dvakrát.</h3> <p><strong>Split Squat (vpravo): </strong>S pravou nohou vpredu a ľavou nohou za vami so zadnými nohami zastrčenými pod (držanie činiek v každej ruke, aby ste sa zvýšili faktor výzvy), zatlačte sa hore a dole cez pravú pätu a bozkávajte svoje chrbtové koleno na zem. Udržujte svoje jadro pevne a chrbte rovno a pohybujte sa pomaly a ovládanými pohybmi. Opakujte 40 sekúnd.</p> <p><strong>Split Squat (vľavo): </strong>Opakujte rovnaký pohyb na ľavej strane. Opakujte 40 sekúnd.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>S na nohách a chodidlách širšie ako boky, držte svoje činky na pleciach. Udržujte hrudník zdvíhaný a chrbát a chvostovú kosť rovno, zdvíhajte a spustite svoje telo a stlačte glutes na vrchol. Ak chcete upraviť, opustite činky a robte sa výlučne so svojou telesnou hmotnosťou. Opakujte 40 sekúnd.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Ľahnite si na chrbát so sklonenými kolenami a zdvihnite boky zo zeme a potom spodnú časť dozadu nadol. Udržujte svoje glute a jadro zasnúbené a nezabudnite si prehĺbiť svoje boky. Opakujte 40 sekúnd.</p> <p><strong>Ak chcete zapáliť celé vaše telo v ohni, zdvojnásobte Charleeho cvičenie na nohy s jej domácim jadrom cvičenia alebo reklamné pohyby činiek, ktoré budú mať hornú hornú časť tela horieť. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Aktualizácia Zika Tu je miesto, kde by ste sa v súčasnosti mali vyhnúť cestovaniu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Skutočná prednáška, ktorá je efektívnejšími sedením alebo drveniami? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png" alt="Držíte svoje váhy zle?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Držíte svoje váhy zle?</a> </div> <div class="white-news__text"> Páči sa mi tento príbeh? Prihláste sa na odber spoločnosti Well+Good a my vám pošleme zasvätené sprá... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="National známe čisto Barre sa pripojí k scéne v New York Barre" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">National známe čisto Barre sa pripojí k scéne v New York Barre</a> </div> <div class="white-news__text"> Pripojte sa k Barre Studios of Upper West Side-Incldcluding Metóda pestovanej Nalini, Physique 57 a ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Najšťastnejšie (a najzdravšie) pracovné miesta v Amerike" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Najšťastnejšie (a najzdravšie) pracovné miesta v Amerike</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Samantha Escobar pre Blisstree.Vyhľadávanie na kariéru, ktorá vás urobí šťastným a zdravým? Úč... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Operácia redukcie prsníkov mi pomohla znovu získať autonómiu nad mojím vlastným telom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Som lekár a toto je nesprávne diagnostikovaný stav čreva, ktorý vidím</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Ako vytlačiť maratónsky výcvik do vášho dňa, aj keď ste posadnutá kariéra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Vonkajšie hlasy chce, aby ste cvičili vo vlne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 vyzerá, 7 dní, ako vyzerá šatník super štýlovej fitnes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness Fashion Nájdite nohavice, ktoré nosíte na vode</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Chcete byť športovcom sponzorovaným Athletou?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Váš týždenný zdravotný horoskop Je čas prijať svoju novú (post-eclipse) realitu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon uvádza na trh novú značku-a nie je to pre vás</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Ako predĺžiť život vašich (vysokokvalitných) jogových nohavíc</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
