Zvyšujte svoje základné tréningy s touto variáciou mŕtvych bugov od trénera Jen Aniston

Ak spadnete do fanúšikovského klubu „Urobím čokoľvek Jen Aniston“, počúvajte: Jej tréner práve zdieľal na Instagrame cvičenie AB, ktoré budete chcieť pridať do svojho repertoáru, stat. Nevadí nám, budeme len na ceste, aby sme kopírovali ďalšiu z Anistonových rutín (nevyžaduje sa žiadny ACV alebo smoothie prášok). Jej tréner, Leyon Azubuike, boxer profesionál a zakladateľ spoločnosti Gloveworx, zdôrazňuje význam tréningu mobility a dnešnej lekcie nie je výnimkou. Zadajte: Stick Mobility Dead Bugs.

Pre začiatočníkov urobme trochu mŕtvej chyby 101. Dead Bugs sú absolútne vrahový jadrový krok; Títo zlí chlapci sa zameriavajú na rectus abdominis, šikmé a priečne abdominis (alebo nízky ABS v labochových podmienkach). Je to jeden z tých pohybov, ktoré nevyzerajú komplikované alebo ťažké, ale akonáhle ste v správnej polohe a začnite sa pohybovať, šokuje váš systém. Ak chcete vybudovať silné jadro a zvýšiť svalovosť vo vašom kufri, je to istý spôsob, ako to urobiť.

Verzia mobility Azubuike používa tento nástroj na palicu na to, aby sa veci zvýšili (a pridajte do nejakého ramena, aby ste uhádli, že mobilita, pričom si zachováva pevné jadro). A profesionálny tip od samotného profesionála (to je dôležité): Forma je pre tento krok kritická, a to zahŕňa udržiavanie chrbta na ploche k podlahe. To zaisťuje, že pracujete na správnych svaloch a chránite chrbticu. „Uistite sa, že ste zvládli [izometrický] držiak, aby ste pochopili, ako vytvárať napätie v jadre,“ hovorí vo svojom titulku, „a uistite sa, že medzi vašim dolným chrbtom a podlahou nie je žiadne vzduchové vrecko."

Ste pripravení to dať výstrel? Jeho titulok IG presne podrobne popisuje, ako to urobiť doma. Skontrolovať to:

1. Kolená pri 90 stupňoch
2. Prsty dorsi-flexed
3. Pre začiatočníkov držte palicu bližšie k 45 stupňom ako 0
4. Stlačte nízku dozadu do zeme, aby ste znížili vzduchové vrecko a zapojili jadro
5. Poháňajte koleno s bedrou cez palicu a rameno s paličkou cez koleno, aby ste neustále pre maximálne napätie (opačné rameno/protiľahlé nohy)
6. Narovnajte nohu a zároveň spúšťajte na zem a zároveň spúšťajte rameno
7. Prineste späť súčasne

Ak nemáte doma mobilitu, bez obáv; Vyskúšajte metlu alebo (dokonca aj niečo ako swiffer), aby ste dosiahli podobný efekt. V opačnom prípade choďte bez vybavenia a pripravte sa na to, aby ste pocítili oheň vo vašom ABS. Potom budete chcieť urobiť trochu natiahnutia, takže choďte na náš YouTube na nejaké sprievodcovské relácie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.