Cvičenie Kolar Dead Bug AB pravdepodobne z vašich tréningov chýba, prečo by ste ho mali pridať do ASAP

Ako urobiť kolar mŕtvu chybu

1. Začnite položením na chrbát kolmo na stenu.

2. Ohnite svoje boky na 90 stupňov a potom siahnite nad hlavou a vložte ruky do steny. Udržiavajte túto polohu pri dýchaní do brucha počas trvania cvičenia.

3. S kontrolou spustite ľavú pätu na zem a poklepajte na zem. Pohyb by mal pochádzať z vášho ABS, nie z vašich flexorov bedra. Vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy a potom zopakujte pravú nohu. Nezabudnite si pri výdychu upevniť hrudný hrudník dole do podlahy.

4. Vykonajte 12 opakovaní celkom štyri až päť sád.

5. Aby bol tento pohyb náročnejší, roztiahnite jednu nohu naraz a pred striedaním drží tesne nad zemou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.