Sprisahať zákrutu, ktoré môžete-a mali by!-Nechajte svoje kolená prechádzať okolo vašich prstov v drepe a výpadoch, podľa PTS

V skutočnosti abstrakt štúdie hovorí, že s cieľom rovnomerne rozdeliť silu drepu v kĺboch, pravdepodobne budete potrebovať Aby ste nechali kolená prejsť okolo vašich prstov na nohách. A dnešní fyzioterapeuti súhlasia.

Prečo je v poriadku nechať svoje kolená prechádzať okolo vašich prstov na nohách

Rovnako ako každá iná oblasť, aj svet fyzickej terapie sa neustále vyvíja a dnešní praktizujúci začínajú odhaľovať tento mýtus, že naše kolená by nikdy nemali ísť okolo našich prstov v drepe a výpadoch.

"To je normálny rozsah pohybu," hovorí Sekely. "Naše koleno je určené na to, a tiež, keď bude schopný do toho vybudovať a skutočne sa pohodlne robiť tento pohyb, v skutočnosti posilní koleno koleno."

Nemôžeme chodiť hore a dole po schodoch, vystúpiť z obrubníka alebo dokonca sedieť na záchode bez toho, aby naše kolená prešli okolo prstov na nohách, takže je dobré vystaviť naše telo tomuto typu pohybu v telocvični, hovorí Andrew Millett, Certifikovaný fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Move Strong Physickoel v Hudson v štáte Massachusetts.

"Naše kolená sú navrhnuté tak, aby ohýbali 180 stupňov," cvičebný fyziológ a učiteľ jogy Meredith Witte predtým povedal dobre+dobrý. "Budeš ich musieť ohnúť o 180 stupňov, keď si položíš dole, aby si po hodine zvinul svoju rohož, alebo keď si sadnete na podlahu, aby si si dal topánky na topánky.". Tak prečo to nemôžeš urobiť počas triedy?„Dodáva, že obmedzením vášho pohybu kolena môžete skutočne tlmiť tkanivovú kapacitu.

Umožnenie našim kolenom prejsť cez prsty na nohách v cvičeniach, ako sú drepy, výpady a skoky. Áno, môže to znamenať, že kolená majú viac zvládnuť. Ale zároveň to vyvíja tlak z vašich ostatných kĺbov.

Ako bezpečne začať

Ak ste sa vyhli tomuto typu pohybu v telocvični, Millett navrhuje, aby sa postupne začlenil do tréningov a začína iba pohybmi telesnej hmotnosti. Najprv to môže spôsobiť určité podráždenie, pretože vaše kĺby si zvyknú na neznáme, ale nemalo by byť vyššie ako tri až päť z 10 v stupnici bolesti, hovorí. Navrhuje nasledujúce cvičenie na predstavenie tohto rozsahu pohybu vašej cvičebnej rutine:

1. Kľačte na ľavej nohe a pevne položte pravú nohu na zem pod uhlom 90 stupňov.
2. Pomaly posúvajte svoju váhu vpred a prinášajte koleno okolo špičky.
3. Posuňte svoju váhu dozadu a vráťte koleno do uhla 90 stupňov.
4. Opakujte to šesť až osemkrát na oboch stranách.

Toto je dobré úvodné cvičenie na posúdenie, či tento rozsah pohybu vyvolá akékoľvek podráždenie v kolene. Rovnako ako každé nové hnutie, je dôležité ho zaviesť postupne, aby ste svojmu telu umožnili prispôsobiť sa a posilniť.

Chcete pracovať na svojej novej technike drepu? Vyskúšajte toto cvičenie zamerané na glutes:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.