Dôkaz, že * môžete * získať pevné potné Sesh v zariadení,-nie je potrebné

Vitajte na tréningu jeden týždň jeden z Well+Good's (RE) novoročná výzva! Tento týždeň, Charlee Atkins-CSCS a SoulCycle Master Instructor-Wants, aby vás naučili niečo alebo dve o jej metóde tréningu, Le Sweat. Predpoklad? Že získanie pevného potu môže byť dosiahnuteľné a prístupné bez ohľadu na to, kde ste.

"Nepotrebujete veľa vybavenia, aby ste sa dostali do dobrého potu," hovorí Atkins. "Mojím cieľom je pomôcť ženám pochopiť, že to dokážete kdekoľvek, a to aj v spodnom prádle."."

S týmto vedomím posuňte nadol a pozrite.

LE Combo Mat Workout

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký priestor vo svojom byte, aby ste sa potili a podložka na jogu. Urobte celé cvičenie raz a odpočíva 30 sekúnd medzi sadami a 1 minútu medzi každým pohybom.

1. Doska dole dosahuje

DO: 3 sady po 8 striedajúcich sa opakovaní

Začnite v polohe vysokej dosky. Zdvihnite pravú ruku vpredu a dlaň smeruje dovnútra. Posuňte dozadu k psa smerujúcim smerom nadol a poklepajte na protiľahlú nohu so zvýšenou rukou pre jedného opakovania. Opakujte na opačnej strane.

2. Krabie dosah

DO: 3 sady po 10 striedavých opakovaní

Začnite v polohe kraba, ruky smerovali mierne von a preč od vášho tela. Zoberte jednu ruku zo zeme, potom siahnite hore a nad hlavou pri zdvíhaní bokov. Vytvorte miernu rotáciu v kufri a pritiahnite opačnú ruku smerom k opačnému ramenu. Spodná časť a opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

3. Plank Jack to Sexy Spider

DO: 3 sady 8 opakovaní

Začnite v polohe vysokej dosky. Zapojte svoje jadro a vyskočte z šírky podložky. Prineste nohy späť na štart. Vytiahnite svoje pravé koleno von a hore smerom k pravému lakťa a sledujte koleno očami. Návrat na začiatok. Opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

4. Striedanie dotykov na špičke

DO: 3 sady 5 opakovaní

Začnite na chrbte, ruky nad hlavou a nohy spolu, vytvorte y s telom. Udržiavanie rúk a nôh rovno, prineste opačnú ruku proti oproti prstom. Opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

5. Horolezec na horolezectvo na nízky drep

DO: 3 sady 8 opakovaní

Začnite v polohe vysokej dosky s ramenami zoradenými priamo nad zápästím. Udržujte svoje ruky rovno, s mikróbom v lakťoch, aby ste ich neopakovali, a vaše telo v priamej línii. (Uistite sa, že ste nedal svoju korisť do vzduchu tým, že si ponechajte mierne zastrčenie panvy.) Zdvihnite jednu nohu z podlahy a vložte koleno do hrudníka. Opakujte rýchlo s opačnou nohou. Potom skočte na obidve nohy z rúk a pristávajte v nízkom drepe pre jednu celkom opakovanie.

Vyskočte svoje wellness rutiny 2018 s týmito tipmi na zdravie a výživu a spoločnosť Intel o tom, ako jemne detoxikovať.