Fyzicky náročné pracovné miesta môžu viesť k problémom s kolenom neskôr v živote, ako sa s tým zaoberať
Pretože tento druh fyzickej aktivity, ktorá stojí za to, že sa stáva chôdzou a kľačaním-je jednoducho štandard v toľkých povolaniach, je nesmierne dôležité postarať sa o kolenný kĺb. „Naozaj sa o to potrebujete dobre, aby si vaše kolená mohli trvať celý život,“ hovorí McCall. „Ak im nevenujete pozornosť, tam môžete rozobrať chrupavku.„Pokračujte v posúvaní, kde nájdete tipy schválené odborníkom na zvýšenie zdravia kolenného kĺbu.
Ako udržiavať a vylepšiť zdravie kolenných kĺbov
1. Silový tréning: „Urobte dve až tri relácie silových tréningov týždenne, ktoré obsahujú cvičenia pre glute a jadro,“ hovorí McCall. To zaisťuje, že vaše okolité svaly sú silné a môžu pomôcť absorbovať dopad.
2. Noste správnu obuv: Podľa Čadu Beauchamp, DPT, fyzioterapeuta a zakladateľa opravy športového inštitútu, vaša obuv hrá veľkú úlohu vo vašom zdraví kolena. „V prípade potreby noste ortotiku,“ hovorí. V opačnom prípade sa uistite, že ak ste celý deň na nohách, máte v topánkach dostatočnú podporu.
3. Pracujte na vašom obehu: DR. Beauchamp tiež hovorí, že prietok krvi je rozhodujúci pre zdravie vašich kĺbov. Odporúča to urobiť prostredníctvom perkusnej masážnej terapie (s Hypervolt alebo Theragun), banka alebo kompresiu.
4. Natiahnutie: Natiahnutie je dôležité pre akýkoľvek aktívny režim, ale tiež hrá úlohu vo vašom spoločnom zdraví. DR. Beauchamp hovorí, že najmä natiahnutie bedier a nôh môže pomôcť s vašimi kolenami.
5. Výživa: To, čo si dáte na tanier, môže tiež viesť k zdravším a silnejším kĺbom, hovorí Dr. Breh. Štúdie zistili, že vitamín K a omega-3 tuky sú obzvlášť dôležité pre diétu s zdravou kosťou. Okrem toho, DR. Beauchamp navrhuje zníženie vašej konzumácie zápalových potravín (myslím, že cukor, spracované jedlo a mliečne výrobky).
