Máte jeden z týchto problémov s držaním tela?

Odborníci Pilates sú posadnutí opravou zlého tela, ale je to preto, že do značnej miery každý Má to, hovorí New York Celebrity Instructor a Re: AB Pilates Majiteľ Brooke Siler. Navyše, jeho dlhodobé účinky sú obrovské.

„Ak ste nevyvážení vo svojom tele, to znamená, že niektoré z vašich svalov kompenzujú iné svaly a nakoniec chlapci, ktorí vykonávajú všetku prácu, prestanú,“ vysvetľuje Siler. „Možno to nebudete cítiť vo svojich 20. rokoch alebo si to všimnúť, ale je tu bod, v ktorom telo jednoducho povie„ dosť.""

Aby ste vám pomohli vyhnúť sa tejto posturálnej ťažkosti, Siler venoval veľkú časť svojej úplne novej knihy, Veľká kniha pilates žien zdravie žien, naučiť vás, ako zarovnať to, čo nazýva „Vaša božská chrbtica.„(Kniha tiež obsahuje tona iných Intel, niečo ako Pilates Encyklopédia Britannica.)

Prvý krok: Pochopenie toho, čo sakra je zlé na vašom držaní tela na začiatku. Tu nás Siler prechádza štyrmi najbežnejšími posturálnymi nerovnováha, ktoré pramenia z vašej 30-librovej kabelky po preteky nad notebookom. A v knihe prichádza s podrobným predpisom Pilates na vylúčenie vášho problému navždy. -Lisa Elaine držala

Foto: Brooke Siler

Kypohotická lordotická držanie tela

Môžete to mať, ak: pracujete pri stole (ahoj, všetci!)

Toto je podiel, ktorý sa má nad nimi, ktorý si môže uplatniť takmer každý pracovník v kancelárii nažive. Obzvlášť ohrozujú aj cyklisti (vonkajšie alebo odrody spinov). Predpis spoločnosti Silera obsahuje cvičenia, ktoré zladia telo zdola nahor a natiahne flexory bedra, hrudník a hornú časť chrbta.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postoj

Môžete to mať, ak: ste vo vedúcej úlohe

„Je to bežné u ľudí, ktorí sa často snažia ovládať miestnosť,“ hovorí Siler. Generálni riaditelia, ktorí sa snažia vyzerať oh-tak v kontrolu, môžu preháňať akt postavenia sa rovno a príliš veľa všetkého sa vždy pokazí. Cvičenia na nápravu sa snažia otvoriť boky tela okolo rebier, uvoľniť hamstringy, vyvážiť chodidlá a ďalšie.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postoj

Môžete to mať, ak: nie ste si istí sami seba

„Učiteľ môže povedať, že ste uviaznutí na výdychu,“ vysvetľuje Siler a poznamenáva, že toto potopené miesto je bežné medzi tými, ktorí sa cítia dole a vonku. (Áno, polohy a emócie môžu byť určite prepojené.) Na to, aby ste to napravili, naučí vás posilňovať vaše PSOA, glutes a vonkajšie švaly a zvyšovať flexiu bedra. A možno povzbudiť ďalšie aktivity, ktoré zvyšujú vašu dôveru a pocit osobnej úžasnosti.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Posturálna skolióza

Môžete to mať, ak: vaša kabelka je ťažšia ako priemerné batoľa

Sakra tvoja kabelka s 30 libier! Zatiaľ čo ostatné polohy sú nerovnováhy vpredu, táto je bok po bok a to, čo nosíte a ako stojíte, môže to ovplyvniť tonu. „Mnoho ľudí si to nevšimne, ale môžu dostať pľuzgiere na jednom členku zo svojej topánky a nie druhého,“ hovorí Siler. Korekcia zahŕňa vyváženie dĺžky a sily svalov vpravo a vľavo.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates