Čiastočné opakovania sa zameriavajú na najmenšie svaly vášho tela pre najväčšie zisky

Ako používať čiastočné opakovania na vyhorenie bicepsov

1. Vyplňte 8 polovičných kučerov zdola nahor

Popadnite činky (alebo plechovky na polievku) a príďte sa postaviť s vzdialenosťou šírky bedra od seba od seba. Zapojte svoje jadro a uchopte svoje činky po stranách. Vaše horné ramená by mali byť splachované proti vašej strane. Bez pohybu trupu, bokov alebo nôh stočte váhu nahor tak, aby vaše predlaktia boli rovnobežné so zemou. S kontrolou ich spustite späť na svoje strany.

2. Vyplňte 8 polovičných kučerov zhora nadol

Ešte raz zapojte svoje jadro. S hornými rukami priamo na boku ohnite lakte a uchopte činky na pleciach. Bez pohybu trupu, bokov alebo nôh, tentokrát stočte váhu nadol, aby vaše predlaktia boli rovnobežné so zemou. S kontrolou zdvihnite činky späť do výšky ramena.

3. Vyplňte 8 úplných kučerov

Prineste činky späť na úrovni bedra. Skontrolujte svoj formulár (vkladané jadro, zastrčené zadné kosť, krk v línii s chrbticou) a potom stočte závažia až do výšky ramena. Spustite ich kontrolou.

Opakujte kroky jeden až tri so 7, 6, 5, 4, 3, 2, potom 1 opakovanie.

POZNÁMKA: Na ďalšie pohyby môžete úplne použiť štruktúru COM, takže choďte do toho trochu kreatívne.