Toto príslušenstvo premieňa akýkoľvek vonkajší priestor na telocvičňu-a pravdepodobne ho už máte

S telocvičňami, ktoré sú stále zatvorené po celej krajine, musíte byť kreatívni. Mnoho ľudí používala svoje schody, nábytok, fľaše s vínom. Basicky všetko, čo sa dá dostať do solídneho tréningu. Ale teraz, keď je počasie pekné, môžete si vziať veci vonku na cvičenie v štýle TRX, ktoré nevyžaduje nič viac ako odporovú skupinu a strom.

Podľa Sam Tooley, elitného trénera výkonnosti a zakladateľa Alpha Fit Club v New Jersey, odporové kapely a trubice vám môžu dať rovnako veľké cvičenie ako akékoľvek vybavenie, ktoré by ste našli v telocvični. „Činky a kanvica nie sú len drahé, ale nemôžete ich skutočne obliecť okolo. Odporové pásma, na druhej strane, ktoré poskytujú rovnaké (ak nie väčšie) zaťaženie, sú cenovo dostupné a ľahko sa so sebou privedie na vonkajšie cvičenie, “hovorí.

Aby ste sa dostali na skvelé cvičenie a čerstvý vzduch!-skúste tooleyovu trojmrazovú kapelu Outdoor Cvičenie nižšie. Všetko, čo potrebujete, je silný odporový pás alebo rezná trubica (je to skvelá voľba) a robustný stĺp alebo strom.

3 cvičenia, ktoré môžete urobiť pre outdoorové cvičenie v oblasti odporu

1. Riadky

1. Pracujte kapelu okolo tyče, strom alebo iného stacionárneho predmetu pri výške hrudníka.
2. Choď späť, až kým nebude na kapele napätie.
3. Akonáhle dôjde k napätiu, ponorte si boky len mierne a dajte mäkké ohyb v kolenách.
4. Zamerajte sa na ťahanie lakťami a stlačte chrbát a zároveň pevne vyzdvihnite svoje jadro.
5. Uvoľnite sa a uvoľnite, držte ruky vo výške ramena.
6. Kompletné 3 sady 12 opakovaní.

2. Banded Zadná delt muška

1. Pracujte kapelu okolo tyče, strom alebo iného stacionárneho predmetu pri výške hrudníka.
2. Choď späť a ťahaj kapelu čo najďalej od tela s natiahnutím rúk a rovno.
3. Keď vytiahnete pásovú kapelu, privádzate ruky na svoje boky a zamerajte. Malo by to mať pocit, že máte cent, ktorý sa snažíte rozdrviť so svojimi zadnými deltmi.
4. Kompletné 3 sady 12 opakovaní.

3. Vysoký ťah

1. Vyberte si vyšší bod, aby ste pre tento pohyb pripevnili svoju kapelu, pretože budete chcieť vytiahnuť z nadzemu.
2. Záves. Ohýbanie sa v bokoch, natiahnite ruky nahor nad hlavou a urobte ich paralelne s ušiami.
3. Udržiavajte ruky rovno, pritiahnite ruky do štvorkoliek (alebo dokonca hneď za ňou), keď stlačíte svoje lats. Udržujte svoje brucho pevne a uistite sa, že vaše telo zostane ovládané v oboch smeroch pohybu.
4. Kompletné 3 sady 12 opakovaní.

Pri tomto korisovom tréningu tiež dobre využijete svoju odporovú skupinu: