Jedno z najlepších tréningov kostí, podľa ktorých môžete robiť športy, podľa Science

Prečo hranie športu stavia silné kosti

V štúdii vedci použili zobrazovanie s vysokým rozlíšením na skúmanie kostí v holeniach a nohách ženských kolektívnych bežeckých bežcov (ktorí často zažívajú zlomeniny stresu). Zistili, že hranie „viacsmerných“ športov je lepšie pre zdravie kostí mladých športovcov-a pomáha predchádzať zraneniam súvisiacim s kosťami, pretože vek samo o sebe. Mladé ženy, ktoré sa zúčastnili na behu a viacsmernom športe, keď boli mladší.

Podľa výskumných pracovníkov je to preto, že načítanie kostí v rôznych smeroch aktivuje kostné bunky, čo spôsobuje prispôsobenie sa rôznym smerom a umožňuje vám vyvinúť robustnejšiu kostru.

Aj keď sú naše kosti vždy prepracované, s novými kosťami a rozpadom starých kostí, kostná hmota zvyčajne vrcholuje v našej polovici až konci 20. rokov, takže musíme využiť tie prvé roky, keď nové rozpady kostí prebiehajú. „Je nevyhnutné, aby sme optimalizovali ich zdravie kostí, a teda viacsmerné športy, čo naj mladšie,“ hovorí Maria Kyriacou, MD, lekárka primárnej starostlivosti v oblasti športovej medicíny v baptistickej zdravotnej ortopedickej starostlivosti v Miami v Miami.

Svoje kosti môžete posilniť v akomkoľvek veku

Aj keď sa táto štúdia zamerala na adolescentov, výhody zdravia kostí v športe nie sú exkluzívne pre dospievajúcich. Beh a skákanie po loptičke môže zvýšiť pevnosť kostí u dospelých, príliš aj po menopauze. „Hranie viacsmerných športov môže pomôcť pôsobiť proti stratám v hustote minerálov kostných minerálov pre ženy po menopauze,“ hovorí Kyriacou. Aktivity, ako je kopanie okolo futbalového lopty, prijímanie tenisu alebo hranie Frisbee, môžu mať úžitok z vašich kostí.

Okrem toho sú aktivity s hmotnosťou tiež vynikajúce pre silu kostí v akomkoľvek veku. Ak je vaša aktivita na go-to niečo, čo nie je váhové ložisko, napríklad plávanie alebo cyklistika, skúste začleniť týždenné krížové tréningy s viacsmernými pohybmi, aby ste stimulovali vaše kosti, odporúča Kyriacou. "Cvičenia zahŕňajú skákanie, vážené výpady, drepy, mŕtve ťahy a cvičenia s push-and-pull," hovorí. "Tieto načíta vašu bedrovú chrbticu a boky."."

Ak sa obávaš zvyšujúci sa Vaše riziko akútnych zranení zaberaním kontaktného športu, ako je basketbal, porozprávajte sa so svojím lekárom. Začnite to pomaly. A potom nechajte svoje vnútorné dieťa uvoľniť sa, aby si vychutnali vzrušenie z zdravej súťaže (a budovania kostí).