Dobre, naozaj ako dlho pred spaním by som mal začať obmedzovať svoj príjem tekutiny, aby som zabránil vstávaniu na močenie?

Ešte ďalej, typy nápojov, ktoré sa vám v noci tešíte, ako aj počas celého dňa, ktoré majú vplyv na šance na zvýšenie skôr, ako by ste chceli s tým, že sa musí cítiť. Nie je prekvapením, že kľúčové, ktoré si môžu vyberať hlavnú daň na močovom mechúre a celkovú kvalitu spánku, sú alkohol a kofeín. Obaja pôsobia ako diuretiká, „čo znamená, že zvýšia vylučovanie tekutiny a výstup moču,“. Akcie Ingber. A zatiaľ čo alkohol môže niektorých ľudí skutočne prinútiť zaspať, väčšina odborníkov odporúča, aby ho použila ako pomoc na spánok, pretože to môže narušiť vaše spánkové cykly a nakoniec stáť v ceste dosiahnutiu vysokokvalitného odpočinku.

Ďalej je tolerancia kofeínu jedinečná pre jednotlivca. Možno si ráno zvládnete šálku alebo dve kávy, ale zistíte, že sa hodíte a otáčajte, ak pijete popoludnie alebo neskôr. „Kofeín je stimulant a môže maskovať podnety ospalosti, ktoré by mozog inak poslal do tela, aby sa pripravil na primerané množstvo spánku,“ hovorí Jade Wu, PhD, DBSM, licencovaný klinický psychológ, špecialista na medicínu spánku s certifikovanou doskou, špecialista a autor Ahoj spánok: Veda a umenie prekonávania nespavosti bez liekov. Na druhej strane, niektorí ľudia dokážu zvládnuť výstrel espressa po večeri, bez prerušenia spánku z kofeínu alebo diuretických efektov.

Namiesto toho, aby navrhli časový harmonogram na obmedzenie príjmu týchto nápojov, obaja odborníci odporúčajú experimentovať sami. „Najlepším spôsobom, ako poznať svoj osobný limit, je sledovať, kedy a koľko alkoholu a kofeínu prijímate a zistíte, či je váš spánok ovplyvnený,“ hovorí Dr. Wu. Môžete si len všimnúť, že odrezanie kofeínu do poludnia alebo si vychutnajte pohár vína s večere namiesto ako ošetrenie po hodinách, vám môže pomôcť zaspať s väčšou ľahkosťou a znížiť výlety do kúpeľne do kúpeľne. Ale opäť sa líši a môže trvať určité pokusy a omyl, aby ste našli presnú drážku, ktorá pre vás funguje najlepšie.

Aké „zlé“ je potrebné čúrať uprostred noci?

Iste, prebudenie s plným močovým mechúrom ešte predtým, ako sa váš budík vypne? „Potrebujete močiť v noci samotný nie je problém, pokiaľ sa to nestane veľmi často, čo môže narušiť spánok alebo zvýšiť riziko pádu,“. Wu objasňuje.

„Potrebujete močiť v noci samotný nie je problém, pokiaľ sa to nestane veľmi často, čo môže narušiť spánok alebo zvýšiť riziko pádu,“. Wu objasňuje.

S tým povedané, niektorí ľudia budú pravdepodobne úžitok viac ako ostatní tým, že pri nočnom príjme tekutín budú mať väčšiu opatrnosť. „Ak ste starší s problémami s mobilitou alebo máte zdravotný stav nočného polyuria-často spojený s kongestívnym zlyhaním srdca, cukrovkou mellitus a spánkom apnoe-your, ktorý by mohol navrhnúť, aby ste obmedzili príjem večernej tekutiny na zníženie počtu, ktoré potrebujete močiť v noci, “hovorí Dr. Ingber. Pridáva ľudí s nutkaním močovej inkontinencie-najmä v prípade pokročilého veku na tento zoznam. "U starších ľudí majú muži a ženy s nutkaním močovej inkontinencie v noci 10 -násobné riziko pádov a zlomenín v porovnaní so zvyškom populácie," varuje.

Spodný riadok

"Pre drvivú väčšinu ľudí sa v noci nevznikajú žiadne problémy s pitím tekutín blízko pred spaním alebo dokonca pitie tekutín v noci,". Hovorí Wu. "Ak si všeobecne zdravý, pravdepodobne si ráno spíte a močíš."."

DR. Ingber súhlasí a vysvetľuje, že prebudenie sa občas-alebo dokonca raz na väčšinu Nights máj je nepríjemné, ale zvyčajne to signalizuje červenú vlajku. (To znamená, že pokiaľ váš spánok vážne netrpí v dôsledku nadmerného močového mechúra.) „Ak ľudia nemajú žiadny zdravotný stav a neobťažujú sa prebudením v noci, potom môžu piť všetko, čo chcú,“ zdieľa.

Avšak DR. Ingber si všimne, že potreba zmierniť močový mechúr približne trikrát alebo štyrikrát v noci je vyššia ako priemer. V takom prípade by sa mohlo oplatiť prihlásiť sa do vášho lekára na ďalšie vyšetrovanie alebo pozorovanie jeho trojhodinového plusu vyššie, aby ste videli, ako vy, váš močový mechúr a spánkové cestovné. Ak chcete ďalej znížiť svoje šance na prebudenie sa na močenie, DR. Ingber radí požitie tekutín v menších objemoch pomalšie bez ohľadu na denný čas a vždy sa uistite, že sa močil krátko pred zasiahnutím sena.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.