Nový výskum odhaľuje, prečo môže byť také ťažké robiť rozhodnutia po dlhom pracovnom dni

Rovnaké združenie platilo aj s ostatnými možnosťami. Napríklad, keď boli účastníkom ponúkané peniaze na základe množstva času, ktorý sa rozhodli pedáli na stacionárnom bicykli, ľudia v „tvrdej“ skupine sa dôsledne rozhodli za menej peňazí výmenou za menej cyklistiku v porovnaní so svojimi rovesníkmi z “ ľahká “skupina. Týmto spôsobom kognitívna únava pravdepodobne ovplyvňuje rozhodovanie zvýšením príťažlivosti s nízkym účinkom, okamžite potešujúce rozhodnutia. Ale len vtedy, keď vedci analyzovali mozgové skenovanie účastníkov, získali pohľad na to, ako a prečo sa to stane.

Ako môže kognitívna únava zmeniť vaše rozhodovanie, často bez toho, aby ste si to všimli

Zatiaľ čo obidve skupiny účastníkov sa vracali svojou prácou, vedci tiež vykonávali skenovanie mozgu pomocou magnetickej rezonančnej spektroskopií (myslite na to ako na polievanú MRI), čo im umožnilo sledovať biochemické zmeny a naučiť sa, ako môže kognitívna únava ovplyvniť biologický proces za rozhodovaním. Najmä hľadali nahromadenie potenciálne toxického vedľajšieho produktu mozgovej aktivity nazývaného glutamát v prefrontálnej kôre-oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za kognitívnu prácu. Čo našli: Ľudia v „tvrdej“ skupine vykazovali väčšiu akumuláciu glutamátu v ich prefrontálnych kôroch ako ich „ľahké“ skupinové náprotivky.

„Toto nahromadenie glutamátu by mohlo byť dôvodom, prečo sa aktivita znížila v prefrontálnej kôre po dlhom pracovnom dni,“ hovorí Dr. Kočišták. V podstate všetko duševné úsilie vysiela vaše neuróny, ktoré paľujú na maximálnu kapacitu, vytvára veľa glutamátu-a po určitom bode dosahuje príliš vysokú úroveň na to, aby kognícia správne prúdila. Cue: Kognitívna únava. V tomto stave môže byť fyziologicky tvrdšie robiť rozhodnutia alebo vyvíjať akúkoľvek kognitívnu kontrolu, a preto DR. Wiehler má podozrenie, že účastníci „tvrdej“ skupiny začali konať viac na impulz a robiť nízke využitie, ľahké odmeny, keď dostali príležitosť.

Zložitá vec je, že títo účastníci pravdepodobne neboli vedomý o tom, ako kognitívna únava ovplyvnila ich rozhodnutia, ak ste sa ich opýtali, hovorí Dr. Kočišták. „Keď prežívate kognitívnu únavu a niekto vás požiada, aby ste sa rozhodli, môžete povedať:„ Ach, uprednostňujem to “[ľahká odmena] a ste presvedčení, že toto je vaša preferencia, ale ak ste boli „Unavené, pravdepodobne by ste mali inú preferenciu.„Čo je všetko, čo sa týka, presadzovanie kognitívnej únavy by mohlo viesť vaše rozhodnutia k zmene bez toho, aby ste to vedeli.

V skutočnom živote by sa to mohlo ukázať ako tendencia zvoliť si akýchkoľvek nižších, okamžitejších uspokojujúcich alebo impulzívnych výberov po dlhom pracovnom dni-ako v tom, aby si objednal hamburger na večeru, namiesto toho, aby si urobil šalát. Je tiež pravdepodobné, že budete investovať menšie úsilie do čohokoľvek, čo nasleduje po duševne namáhavom pracovnom dni, možno skrátite tréning alebo vytiahnete ľahkú cestu z konverzácie, pretože váš mozog sa snaží úplne fungovať uprostred preťaženia glutamátu.

Ako zvládnuť kognitívnu únavu vo vašom každodennom živote

Urobte dosť mentálne zdaniteľných prác akéhokoľvek druhu a prípadne kognitívna únava chcieť nastaví a prináša svoje následné účinky na rozhodovanie. Namiesto toho, aby ste sa tomu snažili vyhnúť, považujte to za prirodzenú kontrolu svojho pracovného zaťaženia. Fyziologicky, vlastne potreba Po určitom bode si urobte prestávku, aby ste sa uistili, že váš mozog môže dobre fungovať.

Pokiaľ ide o to, ako dlho musí byť táto prestávka, aby sa zbavil mozgu extra glutamátu? To nie je úplne jasné, hovorí DR. Kočišták. V štúdii zistil, že 10-minútové prestávky nemali na účastníkov žiadny restoratívny vplyv, čo znamená, že mozog pravdepodobne potrebuje dlhšie, aby sa zotavil, akýmkoľvek významným spôsobom, z kognitívnej únavy.

Vedci vedia, že prebytok glutamátu je vymazaný v noci spánku, pričom ťa doslova ponecháva, doslova jasnejšie. Zoberme si to ďalší dôvod na uprednostňovanie dobrého spánku, najmä okolo času, keď budete robiť nejaké veľké rozhodnutia.

V tomto duchu je tiež inteligentné robiť dôležité rozhodnutia ráno, skôr ako na konci pracovného dňa, aby ste sa uistili, že ich skutočne robíte so svojimi najlepšími záujmami, hovorí Dr. Kočišták. Môžete tiež vopred plánovať určité nočné rozhodnutia v ranných podobách, čo budete jesť na večeru alebo po práci-a potom ich vykonajte, keď sa čas rozbehne, aby sa predišlo rozhodovaciemu prepadu.

Cez deň, DR. Wiehler navrhuje striedanie sa medzi kognitívne zdanením práce a ľahkou alebo rutinnou prácou, ak je to možné, aby ste nerobili tonu tvrdej práce naraz a rýchlo preťažili mozog glutamátom na zavedenie. Aj keď to nebola súčasťou štúdie, má podozrenie, že intervaly menej zamerania na prácu môžu dať prefrontálnej kôre trochu prestávku a pomáhať jej zabrániť únave tak ľahko.