Potreba močiť je jednou z najbežnejších príčin straty spánku-ako to napraviť, podľa urológa

DR. Gabal dodáva, že Nocturia sa stáva častejšou storočím, keď vekame, so 42 percentami žien a 59 percent mužov vo veku 60 rokov sa prebudí dvakrát alebo viac krát za noc, aby sa močil. Je to tiež viac v čiernej a hispánskej populácii z dôvodov, ktoré ešte nie sú celkom pochopené.

Súčasťou toho, čo robí Nocturia zložitá, je to, že to nie je spôsobené iba jednou vecou; V skutočnosti existuje veľa rôznych dôvodov, prečo by to niekto mohol zažiť. „Najčastejším dôvodom, prečo sa ľudia v noci prebudia, aby močili, je, že sú hore z iného dôvodu: niekto chrápanie, bolesť alebo bolesť alebo proste nespavosť,“ hovorí Dr. Gabal. „Nadmerne aktívny močový mechúr [OAB], pitie príliš veľa pred spaním, užívanie určitých liekov, ako je diuretiká pred spaním, periférny edém [opuch dolných končatín] a spánkové apnoe sú ďalšie bežné príčiny.„

Takže ak bojujete s prebudením v noci do močenia, prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba urobiť. „Ak si ľahký spánok, berieš na pomoc pri spánku, e.g. Melatonin, môže byť užitočný, “hovorí Dr. Gabal. „Ak sa zobudíte, že ste namočili posteľ, naznačuje to, že je to vlastne problém s ukladaním močového mechúra, ako je OAB, a môžete vidieť urológa, ktorý s tým pomôže. Liečba spánkovej apnoe alebo nespavosti môže tiež znížiť, koľkokrát sa niekto prebudí, aby močil.„

Všeobecnejšie povedané, odporúča sa vyhnúť tekutine dve hodiny pred spaním. Shelby Harris, PSYD, špecialista na medicínu behaviorálneho spánku a autor Sprievodca ženským sprístupňovaním nespavosti, v skutočnosti odporúča vyhnúť sa im tri Hodiny pred spaním. „Ak musíte mať nejaké tekutiny, uistite sa, že máte len pár dúšku,“ hovorí Harris. „Ak ste pred spaním nadmerne smädní, uistite sa, že počas dňa pijete dostatok vody a na konci dňa to všetko nestratíš.„A je to obzvlášť dôležité, DR. Gabal dodáva, aby sa predišlo alkoholu a kofeínu v noci. „Sú to diuretiká a prinútia vás produkovať viac moču, čím sa zvýši Nocturia,“ hovorí.

Prebudenie v noci, aby ste močili, je otravné, ale je to tiež viac ako to. Môže mať vážne zdravotné následky, takže je dôležité riešiť problém skôr, ako sa špirála na skutočné problémy. Budete v noci spať lepšie, nielen preto, že vás močový mechúr prebúdza, ale tiež preto, že budete vedieť, že svojmu telu povoľujete zvyšok, ktorý potrebuje, aby zostal zdravý dlhodobý.

Stále majú problémy so spánkom? Pozrite sa na tieto potraviny, ktoré môžu podporovať pokojný spánok, preverené RD:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.