Viac žien nachádza svoju silu vo váhovej miestnosti a teší sa z budovania kostí, výživné na rozširovanie nálady

Hlavná úloha zohrala aj pandémia Covid-19. Keď telocvične a butikové štúdiá v roku 2020 zatvorili svoje dvere, trénerky sa hrali na svoje spoločenské a priblíženie, aby slúžili ako majáky optimizmu, sily a nádeje a učili ženy z celého sveta, ako sa zdvihnúť v pohodlí svojich domovov. Teraz, keď sa väčšina z nás cíti pohodlne, smeruje späť do telocvične, ženy berú svoje zdvíhacie rutiny do váhovej miestnosti, aby sa dostali k oveľa viac vybavenia. Pretože, zatiaľ čo väčšina z nás má dostatok priestoru na uloženie rohože na jogu doma, má menej schopnosti skladovať závažia a tyče, nieto väčšie vybavenie, ako sú dretové stojany.

Podľa osobného trénera Bianca Vesca (známy ako tréner B), žijúci cez pandémiu viedol mnohých z nás k zmene nášho prístupu k cvičeniu všeobecne. "Covid prinútil každého, aby sa skutočne vážne zaoberal svojím zdravím, a život sa stal tak rýchlo, že, myslím si, že sme všetci začali hľadať záchranné látky, ktoré nás chránili dlhodobo, a silový tréning bol na vrchole tohto zoznamu, " ona povedala. Cvičenie sa stalo menej o tom, ako sme vyzerali, a viac o tom, ako by to mohlo zlepšiť naše zdravie.

Trend rastúceho silového tréningu sa tiež svojím spôsobom kŕmil. „V priebehu rokov sa ženy stali oprávnení hovoriť a zaberať vesmírne-vidíme, že sa to deje v mnohých kontextoch vrátane telocvične,“ hovorí trénerka kalibru Laura Lee Crabbe, CPT, CPT. "A keď ženy vidia ďalšie ženy, ktoré prosperujú v telocvični, oprávňuje ich pripojiť sa aj do toho.". V číslach je sila a je pohodlným vedieť, že čoraz viac žien sa navzájom podporuje, stoja spolu a zdvíhajú sa."

Vyzdvihnutie vecí a ich odkladanie stavaných silnejších telies

Či už na sociálnych médiách alebo v telocvičniach, viac trénerov a odborníkov na kondíciu strávilo posledných pár rokov rozprávaním o tom, ako zdvíhanie jedinečne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a hustotu kostí a znižuje riziko zranenia a chorôb.

Zlepšuje tiež našu celkovú kvalitu života aktívnym budovaním svalovej sily. „V minulosti bola ženská fitnes predovšetkým kombináciou kardio a diéty,“ hovorí Crabbe. „Kultúra diéty viedla ženy k presvedčeniu, že ich„ sen “je najmenšou verziou seba samých seba samých. V posledných rokoch sa však ženy začali oslobodiť od tejto stigmy, uvedomujúc si, že zmenšovanie sa nemusí nevyhnutne viesť k šťastnejšiemu životu.„Ale zdvíhanie môže z dlhodobého hľadiska.

„Ženy začali [uvedomiť si], že zmenšovanie sa nemusí nevyhnutne viesť k šťastnejšiemu životu.„-Laura Lee Crabbe, CPT

Funkčný tréning prostredníctvom zdvíhacích závaží je o vykonávaní pohybov, ktoré robíte v každodennom živote, iba s váhami, aby ste v tomto procese silnejšie. "Pohybové vzorce, ako napríklad sedenie, ohýbanie sa, aby ste niečo vyzdvihli, alebo dokonca tlačenie ťažkých dverí, sú veci, ktoré robíme každý deň," hovorí Crabbe. "Takže má zmysel len začleniť pohyby, ako sú drepy, mŕtve ťahy a push-upy do vašej rutiny.".„Praktizovaním týchto pohybov s váhami v telocvični hovorí, že nebudete môcť lepšie vykonávať každodenné úlohy, ale aj vo svojom každodennom živote budete stabilnejší a vyváženejší.

ZASADNUTIE môže tiež viesť k zdravšiemu postmenopauzálnemu životu. Keď hladiny estrogénu počas menopauzy klesajú, ženy sa stávajú náchylnejšími na stratu hustoty kostí. Výskum v skutočnosti ukazuje, že v priebehu prvých piatich rokov od menopauzy môžu ženy stratiť 10 až 20 percent svojej kostnej hmoty. Hmotný tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti tomu: „Cvičenia odporu, vrátane klasického silového tréningu, sa spoliehajú na svalové kontrakcie, ktoré ťahajú na kosti, aby ich stimulovali,“ hovoria odborníci na Harvard Health.

Objavenie duševných výhod

Rovnako efektívne ako zdvíhanie hmotnosti je pre budovanie sily celého tela, mentálne zisky môžu byť ešte pozoruhodnejšie. „Pre mnoho žien nie je zdvíhanie závaží o hľadaní určitého spôsobu, ale o zvýšenie dôvery a zlepšenie celkovej kvality života,“ hovorí Crabbe. „Keď sa cítite silní, nosíte sa inak na svete, a to má obrovský dopad v telocvični a mimo nej."

Výskum ukazuje, že zdvíhacie závažia majú potenciál zlepšiť vašu náladu a kognitívne funkcie a znížiť úroveň úzkosti a stresu, hovorí Vesco. „Existujú dokonca aj nedávne štúdie, ktoré ukazujú, že dlhodobý silový tréning má schopnosť zabrániť degenerácii častí mozgu."

Life Time Westchester Osobný tréner a tréner Alpha Sarah Pope, CPT, dodáva, že zdvíhanie ovplyvňuje aj naše hormóny. „Silový tréning zvyšuje hladiny serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu, rovnako ako lieky môžu,“ hovorí. Tieto hormóny sú typy neurotransmiterov, ktoré prenášajú správy v našom tele. Tam, kde serotonín hrá dôležitú regulačnú úlohu v mnohých telesných funkciách (vrátane nálady, trávenia a spánku), je dopamín známy ako „šťastný hormón“: je súčasťou systému prírodnej odmeny nášho tela. Medzitým je norepinefrín vo veľkej miere zodpovedný za našu bdelosť a schopnosť zamerať sa.

Okrem hormonálneho efektu veľa žien zistí, že trávenie času prácou prostredníctvom opakovaní a súprav vytvára silnejší zmysel pre seba. "Je tu niečo o pohľade v zrkadle a povzbudení, aby ste sa dostali cez posledné opakovanie, ktoré vám pomôže vybudovať silné spojenie so sebou," hovorí Crabbe. Pretože forma je tak nevyhnutná na bezpečné zdvíhanie ťažkých váh, vzpieranie vás tiež učí, ako byť viac naladený a uvedomuje si svoje telo, dodáva: „Čo vás vedie k tomu, aby ste boli viac v súlade s vašim emocionálnym a duševným zdravím."

Potom je skutočnosť, že zdvíhanie ťažkých vecí je úplne úplne posilnené. Ako osobný tréner Bekah Long, generálny riaditeľ spoločnosti Gold's Gym Live Oak v San Antoniu, hovorí: „Bolo by ťažké sa cítiť sebavedomejšie po vyzdvihnutí ťažkej váhy, ako ste si mysleli, že by ste mohli!„

K tomu Crabbe dodáva: „Keď viete, že môžete naliehať na lavičku viac ako 100 libier alebo drepovať svoju telesnú hmotnosť, viete, že môžete vziať čokoľvek iné, čo vám príde ten deň.„

Zaujatý? Vyskúšajte túto 15-minútovú rutinu celej tela:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.