Môžete splatiť dlh spánku? Tu je to, čo lekári spánku chcú, aby ste vedeli o strate bankovníctva v priebehu času

To znamená, že umožnenie telu spať „len tak dlho, ako chce spať“ niečo Z toho spánkového dlhu, hovorí Dr. Wu. Koniec koncov, niekedy je vaše telo hladné po trochu viac spánku, ako ho môžete primerane nakŕmiť počas pracovného týždňa, a trochu dobehnutia môže pomôcť.

Aj tak, DR. Wu a dr. Dasgupta hovorí, že to nie je dlhodobá veľká oprava, pretože si vyžaduje, aby ste posunuli svoj harmonogram spánku a prijali neskorší čas prebudenia počas celého víkendu, čo môže mať za následok oneskorenie prúdenia, čo sťažuje zaspanie Váš obvyklý čas príde v nedeľu večer. (Z tohto dôvodu, že odborníci na spánok neodporúčajú spať už dlhšie ako asi hodinu cez víkendy.)

Ako skutočne zmierniť spánkový dlh a dostať sa späť na správnu cestu so spánkom

Ak zistíte, že počas týždňa pravidelne akumulujete spánkový dlh, skúste sa každé popoludnie zmestiť a snažte sa ísť spať skôr cez víkendy. V ideálnom prípade vám to umožňuje udržiavať čas budenia sa konzistentný počas pracovných dní aj víkendov, čo je kľúčom k udržiavaniu vášho cirkadiánneho rytmu. „Čo chcete urobiť, je nastaviť kotvu, keď vstáte ráno súčasne, pretože to je najsilnejší signál pre vaše cirkadiánne hodiny, aby zostal stabilný,“ hovorí Dr. Wu. Zmena spánku je menej ublížená k týmto hodinám, dodáva, takže je lepšie, keď je to potrebné, aby sa na tento účel prispôsobil, ak je to potrebné.

Okrem týchto úprav nie je toho veľa nahradiť stratený spánok. Ako je uvedené vyššie, je mylná predstava, že si môžete myslieť, že môžete vyradiť všetok svoj spánkový dlh spánkom na celú dobu, keď ste sa zbavili sami seba. Z tohto dôvodu DR. Wu si myslí, že musíme úplne preformulovať koncept dlhu spánku.

„Termín„ spánkový dlh “je príliš strašidelný a nie dosť strašidelný,“ hovorí Dr. Wu. Na jednej strane sú zdravotné škody na nedostatku spánku všeobecne známe a je dôležité, aby ste boli aktívni, keď každú noc dostanete dostatok kvality spánku. Ale na druhej strane, myšlienka, že nikdy nemôžete skutočne splatiť deficit spánku. Namiesto toho je najlepšie vylúčiť myslenie všetkých alebo ničom a pristáť niekde uprostred. Pravda? Spánok je flexibilný a naše telá sú odolné a môžu sa prispôsobiť, keď máme sklzy.

Aj keď nemôžete nevyhnutne získať spánok, nedostali ste, vy môcť Nastavte lepšiu cestu vpred. Skôr než stres nad strateným spánkom, ktorý môže, paradoxne, sťažiť zaspať nasledujúcu noc a zhoršuje sa zameranie na deficit spánku pri praktizovaní dobrej hygieny spánku, kedykoľvek môžete.

To začína počúvaním vášho tela a idem spať, keď ste unavení. Ak existujú vonkajšie sily, ktoré vám bránia v tom, aby ste to mohli urobiť, pozrite sa, kde môžete vo svojom rozvrhu vykonať úpravy, aby ste uprednostňovali svoj spánok. Okrem nastavenia pred spaním a časom budenia zvážte vytvorenie rutiny pred spaním, aby ste sa skutočne dodržiavali v tomto pred spaním, a znova, v popoludňajších hodinách, v popoludňajších hodinách, aby ste sa v popoludňajších hodinách dali na dennú únavu. Po týchto krokoch pomôže zabezpečiť, aby ste na pravidelnom takom dostatok kvalitného spánku.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.