Michelle Bridges 'Killer 15-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek

„Výhovorka číslo jedna, ktorú na mňa ľudia hádzajú, prečo nemôžu pracovať, je čas,“ hovorí najslávnejší austrálsky tréner Michelle Bridges, „a môže to byť platná výhovorka, vzhľadom na hodiny, ktoré ľudia pracujú.„

Bridges, ktorý je známy pre úlohu fitnes guru Najväčší lúzer Austrália, sa predstavila Američanom veľkým spôsobom so svojím online 12-týždňovým programom transformácie tela a jej prvá kniha, ktorá sa má vydať v USA, má jasnú správu: Nepotrebujete toľko času, ako si myslíte.

„Stále môžeme nájsť čas, aj keď je 15 minút, a môžeme to urobiť skutočne užitočným,“ hovorí. Iné veci, ktoré nepotrebujete vždy? Členstvo v telocvični, váhy alebo viac priestoru ako šírka vašej jogovej podložky.

Pochybné, že takto môžete získať dobré cvičenie? Aby sme to dokázali, Bridges vytvoril túto 15-minútovú rutinu, ktorá zasiahne viac svalových skupín a všetko, čo potrebujete silu, pohyblivosť a plyometriu, aby ste zvýšili svoju srdcovú rýchlosť.

„Stále si môžeme nájsť čas, aj keď je 15 minút, a môžeme to urobiť skutočne užitočné.„

Vzala ma cez to a do konca som sa sotva mohol dostať cez opakovania (a nasledujúci deň to vážne cítil). Zapamätajte si teraz pohyby a jednoduchú štruktúru a nikdy vám nebude chýbať tréning kvôli stretnutiam back-to-back, cestovných plánov alebo rozpočtových trápení.

Prejdite nadol na 15-minútové celotelové tónovanie Michelle Bridge.

Pôvodne zverejnené 22. januára 2014. Aktualizované 28. februára 2017.

Cvičenie

Celkom je päť pohybov. Prejdite sa cez ne pomocou sekvencie opakovania 20-20-20-10-20 toľkokrát, koľkokrát do 15 minút. Pohybujte sa čo najrýchlejšie v celom texte a prestávky si urobte iba vtedy, ak ich potrebujete. Aby ste to udržali vzrušujúce, môžete skúsiť zmeniť opakovania (napríklad 20-18-15-12-9), zmeniť poradie cvičení alebo pridať závažia alebo medicínsky guľový loptičku.

1. Skoky thrustu (20)

Začnite v širokej polohe drepu a vyskočte rovno hore, tlieskajte ruky dokopy na vrchu. Jemne pristáť a okamžite sa vráťte späť.

2. Plank Jumps (10)

Začnite v polohe dosky, ramená nad zápästiami, telo v priamke k pätám. Navrhujte nohy, s kolenami smerom k hrudi a potom späť. (Pekná manikúra voliteľná.)

3. Drop Squat s V-Arms (20)

Začnite sa postaviť s kolenami mierne ohnutými, nohami spolu, ruky v päste. Vyskočte na nohy nabok, pristáť v širokom drepe, ruky rovno hore a vytvárajú V. „Naozaj si udriete ruky do vzduchu priamo hore chrbtom po vzpriamenej polohe, aby ste pracovali na chrbte,“ hovorí Bridges.

4. Push-up (10)

Pohybujte si hrudník smerom k podlahe s telom v priamej línii a pri výdych. Ak je to príliš ťažké, spadnite na kolená. (Potrebujete pomoc? Použite tento návod, ako urobiť perfektný push-up CrossFit, skôr ako začnete.)

5. Žaby (20)

Začnite s šírkou bedier od seba, kolená mierne ohnuté. Zaskynite na vaše boky a prináša hrudník dopredu smerom k stehnám, ruky za vami (podobné polohe lyžovania!). Skočte rovno do vzduchu a dosahuje vaše ruky nad hlavou. Jemne pristáť a opakujte.

Michelle Bridges nie je jedinou osobou, ktorá zdokonaľuje domáce cvičenie-všetky v tomto zozname vyhovujú aj návrhu zákona. A ak je to celkový sezónny plán, po ktorom ste, nech je Emily Skye tvojou guru.

Nasleduj nás!