Zoznámte sa s tónovacími cvičeniami „Big Four pre korisť“, ktoré potrebujete vedieť
Drevák? Kontrola. Výpadky? Áno, mám aj tie. Pokiaľ ide o cvičenia na tónovanie nôh a zadku, sú to trochu veľké. Je ťažké poraziť základné cvičenia pre vážne výsledky. Ale na vašom go-tos je súbor variácií, ktoré by mohli posunúť váš pokrok na ďalšiu úroveň.
Amanda Bisk, cvičebná psychológka a učiteľka jogy, nedávno zdieľala cvičenie na Instagrame, ktoré obsahuje „Big Four for Booty“-dobre, to je to, čo to aj tak nazývame. Jednoduché cvičenia sú menšie, viac stacionárne variácie niektorých z tých, na ktoré ste zvyknutí, a preto spália svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že existujú. „Naozaj sa zameriavajú všetko svalov na nohy vrátane vnútorných stehien a koristi. Tieto svaly udržujú vaše cvičenia kontrolované a stabilné, “píše Bisk.
Ďalšia výhoda? Tieto štyri cvičenia môžete robiť priamo v domácom zariadení. Všetko, čo potrebujete, je podložka, skvelý tréningový mix a určité odhodlanie dostať sa cez päť kôl mučenia spaľujúceho korisť.
Cvičenie „Big Four for Booty“
Vyplňte päť kôl nasledujúcich cvičení:
1. Úzky výpad
Koľko: 15 na každej strane
Tip Amandy: Vaše chrbtové koleno by malo byť za vašou pätou, spodná časť sedieť a zameriavať sa na lakte na predné koleno, ponechajte si rovnú chrbticu. Vaša predná päta by sa mala pevne stlačiť, aby ste mohli aktivovať úplnú glute.
2. Šmykľavka
Koľko: 30 posúvacie drepy
Tip Amandy: Udržujte spodnú časť sedieť s rovnou chrbtom (stlačte čepele na rameno). Pevne zatlačte do päty.
3. Reverzný výpad
Koľko: 15 na každej strane
Tip Amandy: Urobte veľký krok späť do výpadu a udržiavajte nohy na „vlakových dráhach“ -aka nie príliš úzke. Stlačte cez prednú pätu, aby ste sa postavili a kopli.
4. Pustiť drepy
Koľko: 30 kvapiek drepy
Tip Amandy: Udržujte hruď hore a spodnú časť dozadu a udržujte svoju váhu na pätách, keď pristanete do drepu.
Na to, aby ste skutočne začali svoju korisť, prilepte sa na tento tok jogy na postriehoch zadku alebo cvičenia Pilates Ring, ktoré pracujú na vašich šikmostinách a za.
