Zoznámte sa s „svalovou škrabkou“, ktorý súperil s akoukoľvek športovou masážou

Športové masáže sa môžu okamžite zbaviť napätia a tesných svalov. Problém, dokonca aj predpandemická? Cena sa môže rýchlo zvýšiť. Preto svalové škrabky zvyšujú popularitu. Umožňujú vám ťažiť z výhod drahých ošetrení v pohodlí vášho domova za malý zlomok nákladov.

Nástroj, ktorý v podstate vyzerá ako gua sha, s výnimkou vášho tela-je v podstate voľnopredajná variácia liečebnej liečby, ktorú používajú fyzioterapeuti, masážny terapeuti a chiropraktici roky, hovorí športový fyzioterapeut Brian Hoke Hoke. , člen vonického inovačného laboratória. „Existuje niekoľko techník, ktoré používajú podobnú metodológiu, ako napríklad Graston Technique, ASTYM a IASTM (Mobilizácia mäkkých tkanív s pomocou prístrojov). Každý z týchto prístupov má svoju vlastnú filozofiu a odborníci sú vyškolení tak, aby dosiahli požadované výsledky, “hovorí.

Svalová škrabka, rovnako ako tento od Sidekick (45 dolárov), vám umožňuje získať nejakú úľavu doma. „Je ťahaná pozdĺž pokožky s rôznym množstvom tlaku. Mechanicky to môže pomôcť tým, že tkanivá zvyšujú pružnejšie a vyhovujúce, “hovorí Hoke. „Zvyčajne existuje metabolický účinok so zvýšením prietoku krvi do oblasti, ktorý môže pomôcť pri pohybe procesu hojenia pozdĺž.„Takže, ako presne ideš na používanie nástroja?

Ako používať svalovú škrabku

Ak chcete vyskúšať doma svalovú škrabku, je to ľahké. Len si uvedomte, že ak máte nejaké nedávne zranenia, možno budete chcieť trochu odložiť. „Najlepšie je vyhnúť sa použitiu tohto nástroja, ak to bolo menej ako dva týždne,“ hovorí Hoke. Po tomto bode môže byť používanie svalovej škrabky veľmi prospešné pre tieto zranenia. „Čím dlhšie sa zranenie visí, tým je pravdepodobnejšie, že to môže pomôcť rozbiť zjazvenia v tkanivách a uľahčiť užitočnú zápalovú reakciu,“ hovorí.

Tu je návod, ako Hoke hovorí o použití nástroja, krok za krokom:

1. Začnite tým, že na pokožku vložíte krém alebo krém, ktorý umožňuje, aby sa nástroj kĺzal po tejto oblasti. Nemalo by to byť príliš mastné, pretože jednou z myšlienok techniky je zapojiť sa a pohybovať sa pod pokožkou.
2. Potiahnite povrch nástroja (často zakrivené tak, aby zodpovedal obrysu, na ktorom sa pracuje,) ľahko prvých niekoľkýchkrát, potom s postupne väčším tlakom, aby ste sa dostali k hlbším tkanivám. Môžete sa zamerať kdekoľvek, kde to potrebujete, od svojich ramien a teliat po chrbát a štvorkolky.