Nie je to všetko o deťoch späť do školy, môže byť výzvou pre rodičov, príliš najmä tých, ktorí majú ADHD

DR. Hamdani je sama rodičom s ADHD, s oboma deťmi v škole prvýkrát tento rok na jeseň. Hovorí, že je výzvou pre žonglovanie s papierovaním, zoznamy úloh od učiteľov, rodinných harmonogramov, jej vlastnej práce a starostlivosti o seba, a viete, zvyšok života.

"Som rodič s ADHD a práve teraz bojujem,". Hamdani pripúšťa. "Aspoň pre mňa to nie je súbor zručností, ktorá prichádza prirodzene.". Vyžaduje si to veľa času, veľa úsilia, veľa útočného plánovania, veľa budov v kontrolách a zostatkoch, aby ste sa uistili, že sa veci urobia."

„Som rodič s ADHD a práve teraz bojujem.„-Sasha Hamdani, MD

Zatiaľ čo niektorí rodičia by sa mohli cítiť uľavení tým, že povinnosti starostlivosti o deti sa dostanú zo svojich tanierov na veľkú časť dňa, samotná skutočnosť samotnej zmeny je pre rodičov s ADHD ďalšou výzvou.

"Kedykoľvek dôjde k prechodu, vyžaduje si obdobie rekalibrácie, a to môže byť destabilizujúce pre niekoho s ADHD,". Hovorí Hamdani. „Je ťažké vytvárať rutiny a vytvárať vzory, a tak keď dôjde k zmene v niečom, čo sa stalo vzorom, trochu si na to zvykne."

Existuje ďalšia emocionálna vrstva stresu, pretože príprava vašich detí na školu je zabalená do vysokotlakovej myšlienky byť „dobrým rodičom.„Ľudia s ADHD môžu cítiť hanbu alebo úzkosť, ak bojujú s prechodom, ktorý môže znásobiť iba tieto problémy, pretože tieto emócie môžu viesť k odkladaniu, ktorú potom vykonáva úlohy alebo očakávanie vykonávania úloh, cítia sa ešte viac ohromujúci.

Ako teda môžu rodičia s ADHD efektívne navigovať?

1. Priznajte boj

Uznanie logistických a emocionálnych výziev v čase back-to-školy je prvým krokom v tom, že sa dostanete cez toto časové obdobie.

"Uznajte, že kedykoľvek dôjde k prechodom, je tu zvýšený stres a čokoľvek, s čím bojujete, bude trochu ťažšie, a to je v poriadku,". Hovorí Martinez. "Konverzácia alebo dokonca sami seba, že si pomyslíte, že to môže byť niečo, s čím bojujem, je dobrý prvý štart."."

2. Buďte v poriadku s chybami

Nebudete robiť všetko dokonale, a ak urobíte chybu, skúste sa k nemu priblížiť k súcitu a postoj, že každý deň je nový deň. "Očakávanie toho, čo je„ dokonalé ', je potrebné skutočne ísť z okna, “. Hovorí Martinez. "Neexistuje žiadna osoba s ADHD alebo bez ADHD, ktorá bude dokonalá na čokoľvek, vrátane rodičovstva."."

3. Požiadať o pomoc

Dajte si povolenie delegovať úlohy na podporu ľudí vo vašom živote, navrhuje Dr. Hamdani. "Pozeráte sa na tieto výzvy a spočiatku to možno nevyzerá tak komplikovane, ale je tu veľa vecí a existuje veľa vrstiev a vyžaduje si to ostražitie,". Hovorí Hamdani. „Ak máte dobrého partnera alebo ak máte rodinných príslušníkov, ktorí vám môžu pomôcť s niektorými z nich a len vás udržať zodpovednosť, je to skutočne dôležité."

3. Spravujte to DOS jeden po druhom

Rozbíjanie úloh na zvládnuteľné kúsky vám tiež pomôžu vyhnúť sa pocitu ohromeného. "Znížte prechod tým, že ho rozdelí na kúsky,". Martinez navrhuje. Príklad: DR. Hamdani hovorí, že sa snažila vykonať všetky svoje úlohy back-to-škola v jeden deň, čo znamenalo, že sa úplne vykoľala, keď deň nešiel presne tak, ako by plánované she-to tvrdilo, že by to rozbilo.

4. Robiť si poznámky

DR. Martinez tiež vyzýva, aby ste nemali váhať, aby ste si vzali čas pri trávení a nahrávaní informácií spôsobom, ktorý pre vás funguje.

"Väčšina ľudí nechce pripustiť, že v skutočnosti nepočuli, čo im niekto povedal,". Hovorí Martinez. „Zapisovanie vecí je skutočne dôležité. Ako už bolo povedané, mnohokrát ľudia s ADHD považujú túto konkrétnu úlohu za mimoriadne nudnú. Takže je to veľa o disciplíne len vedieť, že to je niečo, čo musím urobiť, keď mi niekto niečo povie."

5. Nezabudnite na svoje vlastné potreby

Nájdenie času pre seba vám tiež pomôže doplniť váš mentálny a emocionálny motor, takže si nechajte uprednostniť starostlivosť o seba.

"Necítime sa vinným z čistenia zubov,". Hovorí Martinez. "Starostlivosť o seba by mala byť rovnako taká."."

Celkovo sa strategizujte so svojím odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo s inými online zdrojmi, ktoré vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vášmu mozgu a byť láskavý k sebe.

"Je v poriadku, že si vezmete čas na meander ním a pocity pocity,". Hovorí Hamdani. "Je to zložitý čas a to je v poriadku.". Nie si sám."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.