Je to „podvádzanie“ vždy bežať v Super topánkach s uhlíkom?
A čo robí z uhlíkových topánok tak perfektný pre deň pretekov, môže spôsobiť, že niektorí bežci majú pocit, že počas tréningových behov „podvádzajú“, akoby nefungovali tak tvrdo, ako by nosili topánky bez plaoviek. (A nepracuje tvrdo celý bod tréningu?) Navyše, pretože uhlíková doska je relatívne nová technológia v bežeckých topánkach, stále existuje veľa, čo nevieme o tom, čo topánky znamenajú pre naše telá dlhodobo.
Tak môže uhlíková obuv fungovať ako každodenný tréner? Rozobrali sme klady a nevýhody, plus pre aké druhy bežcov, pre ktoré sú vyrobené, a najlepšie modely pre tréningové behy.
Ako fungujú topánky s uhlíkom
Väčšina obuvi s uhlíkom-ktoré mnohí nazývajú „super topánky“-zberateľná, tuhá, pohonná uhlíková doska s hrubým stohom penového vankúša. Doska sa odrazí, keď bežíte, pôsobí ako tlmič nárazu a pomáha vám agresívnejšie odtlačiť s menším úsilím a penový zásobník spôsobuje, že jazda sa bude cítiť príjemne a skákacie.
Rigidita a pohon taniera znamená, že pri nosení týchto topánok sa pri nosení týchto topánok mierne zmení mechanika väčšiny bežcov. Vaše ťažisko bude ďalej vpred ako obvykle a vaše nohy a členky nebudú musieť tvrdo pracovať. Niektorí bežci uvádzajú, že super topánky sú ľahšie na nohách, čo im pomáhajú zažiť menej oneskorenú bolestivosť svalov po tvrdých reláciách rýchlosti alebo pretekov. Ale iní, ktorí nemusia byť zvyknutí na topánky, sa môžu spočiatku dostať viac boľavé, pretože pri behu aktivujú mierne odlišné svaly.
To tiež znamená, že nosenie super topánok príliš často by mohlo v priebehu času oslabiť vaše nohy a členky, ako aj vaše proprioception, hovorí Mark Mendeszoon, DPM, podiatrista, ktorý vlastní dva bežecké obchody s obuvou v Ohiu a Pensylvánii.
"Stratia pamäť, veci sa chystajú atrofy," hovorí. "Takže aj keď môžeš bežať rýchlejšie, možno vyvráťte prirodzený pohyb biomechaniky chodidla a členku.".„To by mohlo spôsobiť, že váš beh trpí, keď vy nie sú nosenie super topánok.
Medzi ďalšie potenciálne riziká patria zranenia prednej časti prednej časti, ako sú pľuzgiere, callus, traumatizované nechty a metatarsalgia (zápal spodnej časti gule chodidla), hovorí Dr. Mendeszoon, pretože na prednej časti chodidla trávite viac času ako obvykle (pokiaľ nie ste profesionálny bežec a perfektný útočník predkov!) a keďže super topánky majú často relatívne úzke škatule na nohách. Niektorí odborníci sa domnievajú, že extrémny výnos s extrémnou energiou by mohol prekonať šľachy a väzov na strede alebo viesť k plantárnej fasciitíde alebo zraneniam kostného stresu. A Lee Firestone, DPM, podiatrista a certifikovaný tréner, tvrdí, že vysoký zásobník vo väčšine uhlíkových topánok by mohol viesť k nestabilite a zostať v väčšiemu riziku podvrtnutí členku.
Kto je topánky s uhlíkom, sú najlepšie pre
Uhlíkové topánky, ktoré sú nasadené so stratégiou a úmyslom. Áno, slovo „skúsené“ je kľúčové. DR. Firestone zdôrazňuje, že bežci by už mali mať silnú bežeckú formu vrátane rýchlej kadencie, mierneho chudého vpred a silnú jazdu na kolene, aby sa predišlo štrajkovaniu päty, aby nosili topánky, ako aj silné nohy, členky a glutes.
To neznamená, že na nosenie uhlíkových topánok potrebujete perfektnú behú. V skutočnosti je úplne normálne, aby sa vaša forma mierne uvoľnila počas ľahkých alebo zotavovacích behov, hovorí tréner Nike Running Jes Woods, čo pravdepodobne znamená pristátie ďalej na nohe. "Keď nosíte obuv s uhlíkom, táto uvoľnená forma sa bude cítiť trápne a už nevyužívate výhody topánky a to, čo je navrhnuté," hovorí.
Zrátané a podčiarknuté: Ušetrite uhlíkové topánky, keď budete bežať dostatočne rýchlo, aby mohli pracovať s ich kúzlami. A ak ste stále bežiaci nováčik, získajte pohodlné logovanie kilometrov v tradičnom bežeckom tajnosti pred začlenením super topánok do rotácie.
Ale tiež vedzte, že niektorým bežcom by mohli byť jedinečne obsluhovaní uhlíkovými doskami, hovorí Dr. Mendeszoon, ako napríklad tí, ktorí majú problémy s buchtami alebo kĺbmi artritických špičiek, pretože super topánky nevyžadujú, aby prsty na nohách tlačili rovnako ako pravidelná topánka.
Ako často nosiť super topánky
Ak ste pripravení začleniť uhlíkovú obuv do svojho tréningu, prvá vec je prvá: získajte vybavenie od profesionála, rovnako ako by ste boli iná bežecká topánka, hovorí Dr. Mremendeszon. Existuje veľa variácií aj medzi topánkami s uhlíkovými doskami a niekto v miestnom bežeckom obchode vám môže pomôcť nájsť najlepší pár pre vaše nohy, kroky a bežecké ciele.
Budete chcieť stavať míle pomaly a postupne v uhlíkových topánkach, aby ste si zvykli na hnací pocit a rôzne tlakové body na nohách, hovorí Dr. Mremendeszon. "Trvá to chvíľu, pretože topánky nebudú mať rovnaké odpustenie," hovorí. Začnite s kratším úsilím a snažte sa ich občas nosiť pre behy zamerané na rýchle. Týmto spôsobom ich budete nosiť dostatočne na to, aby ste boli zvyknutí na taniere, keď príde deň pretekov, ale nie tak často, že ste na nich príliš spoliehaní.
K dispozícii je tiež psychologická zložka tréningu v uhlíkových topánkach: pre jedného by vás mohli oklamať, aby ste bežali rýchlejšie, ako musíte byť (ďalší dôvod, prečo sa vyhnúť ich noseniu pri ľahkých behoch). DR. Mendeszoon poukazuje na to, že by mohli tiež pokúšať bežcov, aby si mysleli, že môžu bežať rýchlo v deň pretekov, bez toho, aby vykonali správny recept na tréning-pre sklamanú rasu alebo v najhoršom zranení.
Najlepšie topánky s uhlíkom na výcvik
Ak plánujete nosiť super topánky v deň pretekov, ale nechcete ich vopred nosiť, možno sa budete chcieť zvoliť medzi tým. Tieto možnosti orientované na tréning sú zvyčajne odolnejšie a pohodlnejšie ako závodné topánky. Značky často robia svoje výcvikové uhlíkové topánky s podobnými funkciami ako závodné verzie pre ľahký prechod Come Day.
Odolnejšia sesterská topánka na parné a alfafly Nike, priblíženia sa cítia citlivejšie a stabilnejšie ako tie ľahšie, rýchlejšie topánky, ale stále s dostatočným energetickým návratom, aby ste svojim rýchlostným prácou posilnili podporu. Woods ich obzvlášť odporúča na tempo behy a dlhé zjazdovky, kde cvičíte nejaké závodné tempo, pretože topánky sú dostatočne robustné na to, aby vás prešli vysokým počtom kilometrov, ale dostatočne hnací na to, aby sa tieto dlhé úseky stali nepohodlným tempom menej ako slogan.
Nakupuj teraz
Pokiaľ ide o super zatiahnutú možnosť, je tu tréner spoločnosti New Balance Supercomp, ktorý sa môže pochváliť neuveriteľnou výškou zásobníka 47 mm pri päte a 39 mm na prednej časti prednej časti prednej časti prednej časti (to znamená, že nie sú technicky nie legálne). Niektorí bežci ich môžu považovať za príliš objemných, ale iní ich porovnávajú s behom na skákacích vankúšoch, s pridanou stabilitou hustejšej peny a širšou medzipodoškou ako typická závodná topánka. Chris Morfesi, hlavný produktový manažér spoločnosti New Balance, im odporúča na dlhé behy a tempo, ale navrhuje, aby sa rozhodla pre ľahšiu topánku pre kratšiu a rýchlejšiu snahu.
Nakupuj teraz
Uhlíková verzia veľmi milovaného Bondiho Hoka, verzia X si zachováva rovnaký plyšový, tlmený pocit, s pridanou pohonom z taniera a predĺženým spodkom vahadla. Dizajn je ideálny pre úsilie o výcvik na diaľku, podľa riaditeľa Hoka pre výkonnostný produkt, Rebekah Broe.
Nakupuj terazNapriek tomu by ste nemali úplne zachrániť svoj závodný deň super topánky pre veľkú udalosť: Rovnako ako každé závodné topánky, uistite sa, že pre vás budú pracovať tým, že ich nosia na niekoľkých tréningových behoch pred pretekom. Pre maratón, Dr. Firestone ich odporúča nosiť asi trikrát: krátky beh na začiatok, cvičenie a dlhodobý. Verí, že rovnako ako keby ste sa nezaťažili pred všetkými svojimi dlhými behami, nosenie uhlíkových topánok minimálne pred dňom závodu vám pomôže cítiť sa extra rýchly, keď sa počíta.
„Nemysli na to ako podvádzanie,“ hovorí, „myslite na to, že je schopný maximalizovať energiu, ktorú vaše telo produkuje, aby ste sa stali efektívnejšími bežcom v deň pretekov."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
