Som RD, a tu je návod, ako jesť viac lyzínu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje vašu náladu a imunitu

Jednou z najvýznamnejších výhod lyzínu je jeho účinok na vírus herpes simplex (HSV)-typy 1 a 2, inak známy ako opary alebo herpes genitálnych. Jedna štúdia zistila, že konzumácia lyzínu viac ako tri gramy za deň zlepšila čas zotavenia účastníkov počas vzplanutia. Vírus herpes sa živí arginínom, ďalšou aminokyselinou a lyzín je antimetabolit arginínu. To znamená, že so zvýšeným príjmom lyzínu je rast vírusu poháňaného arginínom obmedzený. Tí, ktorí sa chcú zmocniť svojich príznakov HSV prostredníctvom stravy. Arginín je nevyhnutný pre vírusovú replikáciu akéhokoľvek druhu v celom tele, takže tieto prínosy prekračujú všetky vírusy. Navyše lyzín pomáha produkovať životne dôležité hormóny a iné imunitné bunky, ako sú protilátky.

Preklad? Lysín je veľký hráč vo vašom celkovom imunitnom zdraví a je to kľúčová súčasť udržiavania vášho duševného zdravia a nálady. Medzi výhody bonusového lyzínu patrí potenciál na zlepšenie cukru v krvi a kontrola krvného tlaku.

8 lyzínskych potravín na zásoby

Väčšina ľudí nemá vo svojej strave dostatok lyzínu. Pretože je to esenciálna aminokyselina, príznaky spojené s nedostatkom môžu zahŕňať únavu, anémiu, nevoľnosť, závraty, zníženú chuť do jedla, agitáciu a spomalený rast a hojenie. Denný odporúčaný príjem lyzínu je vo všeobecnosti niekde medzi 2 000 a 3 000 mg za deň, ale dobrým pravidlom je strieľať každý deň najmenej 1 000 mg. Tu sú niektoré z najlepších zdrojov potravín, ktoré vám pomôžu získať dennú dávku.

1. Kura

Kuracie mäso nie je len skvelým zdrojom chudého bielkovín, ale skutočne dodáva, pokiaľ ide o lyzín. Iba tri unce vykostených kuracích prsníkov bez kože poskytuje 2 621 mg lyzínu. Ako keby ste potrebovali ďalší dôvod na výrobu kuracieho tikka masala tento víkend ..

2. Tofu

Túžný rastlinný proteín, Tofu je neuveriteľnou vegánskou voľbou na uspokojenie vašich každodenných potrieb lyzínu. Jedna šálka firmy tofu obsahuje 2 225 mg lyzínu, čo dáva mäsu skutočný beh za svoje peniaze.

3. Morské plody

Ustrice, krevety, tuniak a dokonca aj kraby Kráľ sú plné lyzínu. Iba jedna krabová noha kráľa do značnej miery vyradí vaše lyzínové potreby pre tento deň a obsahuje neuveriteľných 2 257 mg lyzínu, zatiaľ čo tri unce tuniaka ponúka rovnako pôsobivú 2 335 mg.

4. Spirulina

Ak ste ešte nepočuli o tomto Buzzworthy Superfood, Spirulina je druh modro zelených rias, ktoré prekvitá v čerstvej aj slanej vode. Je úplne plná antioxidantov a živín vrátane lyzínu. Iba dve polievkové lyžice poskytujú 420 mg lyzínu.

5. Mliečne výrobky

Zatiaľ čo mnohí odpísali mliečne výrobky z jedného alebo druhého dôvodu, netvrdí sa, že tieto výrobky obsahujú mnoho rôznych aminokyselín vrátane lyzínu. Osem uncí pohára mlieka sa môže pochváliť 691 mg lyzínu, nízkotučný ricotta syr poskytuje pozoruhodný 1 678 mg na pol šálky a smotanový syr ponúka 2 859 mg na dve unce.

6. Strukovina

Strukoviny sú skvelé bezohľadné bielkovinové možnosti, ktoré tiež poskytujú statnú dávku vlákniny a mikroživín. Obsahujú tiež množstvo lyzínu, ktoré vám pomôžu splniť vaše každodenné ciele. Napríklad na šálku, konzervované námornícke fazule obsahujú 1 381 mg, zelený hrášok má 502 mg a šošovica má asi 1 300 mg.

7. Vajcia

S 452 mg lyzínu na jedno veľké vajce, tieto pohodlne zabalené bielkovinové bomby sú skvelými zdrojmi lyzínu. V žĺtku aj v bielej farbe je lyzín-duh.

8. Quinoa

Okrem neuveriteľného zdroja vlákniny a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť pred chronickými chorobami, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu, poskytuje Quinoa aj v oddelení lyzínu. Jeden pohár vám priblíži 452 mg bližšie k vašim každodenným potrebám.

Či už ide o zmäkčenie úzkosti, zvýšenie imunitného systému alebo zotavenie rýchlosti z ochladenia, lyzín je skvelým doplnkom vašej stravy z mnohých dôvodov. Tieto jedlá vám môžu pomôcť splniť vaše lyzínske ciele, a to bez problémov a lahodne.