„Som tréner, a preto sa v doskách zlepšujete“

2. Nejdeš správne dýchanie

Aj keď sa možno zameriavate na zapojenie svalov pri dosahu, je dôležité, aby ste nezabudli dýchať, keď držíte pozíciu. "Je kľúčom, aby ste sa ubezpečili, že pri cvičení dosky dýchate hlboko cez nos a von z úst," hovorí Shackleton. „Dýchaním kontrolovaným spôsobom budete môcť zostať v pokoji a tiež správne stiahnite všetky vaše svaly, čo vám pomôže správne pracovať a napredovať vo vašich doskách.„Vdýchnite sa na 3-4 sekundy, potom vydýchnite na 3-4 sekundy a potom zopakujte tento cyklus 10-krát a dokončite plnú sadu. Vyskúšajte spolu tri sady s jednou minútou odpočinku medzi tým, podľa jeho odporúčania.

3. Prijímate príliš veľa výzvy naraz

Neexistuje žiadna hanba úpravy vašich pohybov (opakujeme: nie je hanba úpravy vašich pohybov!), a to vo svojich doskách vám môže pomôcť dostať sa na zavesenie vecí skôr, ako sa presuniete k úplnému výrazu. Namiesto toho, aby ste držali tradičnú dosku, skúste to, aby sa kolená dotkli zeme, aby ste sa dostali na ďalšiu podporu a zároveň udržiavajte chrbát plochý a zapojte svaly vo vašom jadre. „Týmto vám uľahčí cvičenie a vybudovať cestu do skutočnej polohy dosiek,“ hovorí Shackleton. "Tým, že sa neskončíte a využijete upravenú dosku. Navyše, počúvanie vášho tela a nie Posúvanie za hranice vám pomôže vyhnúť sa zraneniu.

4. Potápujete si boky

Zlé držanie tela a potopenie bokov vám zabráni v zlepšovaní vašich dosiek kvôli nesprávnej forme. "Mnoho ľudí nechá boky potápať sa, keď sú unavené, ale nie je to dobrá forma, pretože na spodnú časť chrbta budete kladú ďalšie zaťaženie a neskôr môže spôsobiť zranenie," hovorí Shackleton. Aby ste to opravili, trochu prejdite nohy, aby ste si dali stabilnejšiu základňu a potom sa skutočne sústredte na stlačenie glute a zdvihnite zadok, keď vykonávate pohyb. Buďte viac naladení so svojím telom a uvedomte si akékoľvek ponorenie bokov-ak si to všimnete, opravte ho ASAP.