Natiahnite, pevnosť a zahrievanie 3 ingrediencií v tomto konečnom rozcvičke mobility pre behy

Týmto spôsobom, keď poviem: „Dobre svaly, čas na kopanie do výstroja,“ budú vedieť, čo majú robiť.

Ak chcete pripraviť naše svaly na tieto behy, ručné obsahuje tri prvky v tomto tréningu: napínanie, posilňovanie a budovanie tepla. Toto sú presne prísady potrebné na dobré zahrievanie: musíte pumpovať krv, musíte pripraviť svaly na akciu (alebo ich „aktivovať“) a musíte mazať svoje kĺby.

Tento posledný bod je nevyhnutný: Mobilita sa týka rozsahu pohybu vašich kĺbov a ich okolitých systémov. Pretože hlavnými kĺbmi, ktoré z dlhodobého hľadiska budete používať, sú vaše boky, ručný obsahuje veľa otváračov bedra spolu s pohybmi, ako sú výpadky, ktoré tiež prebudia svaly nôh, keď nájdete mobilitu, ktorú budete musieť bežať s efektívnym krokom.

Cítite teplo? Dobre, ste pripravení bežať!