„Som tréner a takto navrhujem cvičenie pre maximálne výhody duševného zdravia“

Jedno cvičenie nemusí byť váš posilňovač duševného zdravia navždy-ak sa cítite, že sa začnete nudiť alebo sa cítiť nespokojní, prepínajte veci, hovorí Albin. Len to neprekonajte a choďte so svojím črevom: „Prehliadnutie sa to skutočne zlyhá,“ hovorí. „Cvičenie je čas byť skôr intuitívny ako príliš mentálny."

Veda vo všeobecnosti ukazuje, že tréningy s nízkym stresom majú tendenciu byť najlepšie pre vaše duševné zdravie, ale opäť sa to bude líšiť v závislosti od človeka k človeku. Cieľom je nájsť niečo, čo vás rozsvieti, bez toho, aby ste nakoniec nechali svoj pocit príliš zosilnený.

Tip 2: Buďte sebecký o svojom tréningovom čase

Aby vaše cvičenie bolo prospešné pre vašu myseľ, ako aj vaše telo, uistite sa, že je to skutočne váš čas. Odolajte pokušeniu, aby sa z neho stala multitaskingová udalosť, hovorí Albin, či už ide o psa, alebo tlačí kočík pri behu, alebo počúvate podcast súvisiaci s prácou. Snažím sa urobiť najviac môže oslabiť miesto cvičenia pre vaše duševné zdravie zvýšením úrovne stresu cvičenia. "Cvičenie môže mať veľké dôsledky na zvládanie stresu," povedal Darren Lumbard, psychológ, ktorý pracuje s atlétmi v spoločnosti Atlantic Sports Health, predtým No+dobré. "Ale ak nás zdôrazňuje [multitasking], čelíme pozitívnym účinkom cvičenia."

Namiesto toho, Albin hovorí, váš čas tréningu by mal byť multisenzorický: „Či už počúvate zoznam skladieb, ktoré sa vám naozaj páčia, alebo chôdza v parku, ktorý radi vidíte,“ hovorí Albin. "Sľubujem, že v ten deň budete mať toľko energie navyše, že budete mať pocit, že ste získali hodinu produktivity."."

Navrhovatelia multisenzorických tréningov tvrdia, že ich schopnosť pomôcť vašej mysle Zostať prítomný prehlbovať duševné (a fyzické) zdravotné prínosy. „Výskum ukázal, že ak sa naše mysle zameriavajú na súčasný okamih a venujeme pozornosť našim zmyslom, máme tendenciu vystupovať na vyššej úrovni,“ predtým Justin Anderson, športový psychológ a zakladateľ poprednej športovej psychológie v Minneapolise, predtým informovaný No+dobré. „Máte prenášané určité video, pieseň alebo energiu-je to emócia, ktorá pomáha viesť energiu k využitiu a zamerania sa na vŕtačku po ruke."

Neobetujte sa to, čo potrebujete zo svojho tréningu, zo sociálnych dôvodov, hovorí, že Albin-Maybe Cítite tlak na to, aby ste si vzali tanečné cvičenia Zumba, pretože to je to, čo robí váš priateľ, ale to, čo by ste radšej urobili, je jogu, je jogu. "Dostali ste fyzické výhody, pretože ste išli do triedy a posunuli ste svoje telo, ale nedostali ste duševné výhody, pretože to nebolo cvičenie, ktoré vám vaše telo hovorilo, aby ste v ten deň robili," hovorí Albin.

Tip 3: Vytvorte určený priestor na cvičenie

Ak pracujete doma, vytvorte priestor (aj keď je malý!) to vám pomôže byť duševne prítomný. "Pre niektorých ľudí je to taká tradičná tradičná atmosféra s elektronickou hudbou," hovorí Albin. "A pre niektorých ľudí je to super jasné, veľa slnečného žiarenia, máš sviečku a je to ako kúpele.".„Malé výbery, ako je osvetlenie a hudba, môžu nastaviť tón pre cvičenie, ktoré omladzuje myseľ aj telo.

Tip 4: Udržujte to jednoduché

To však neznamená, že musíte minúť veľa peňazí za efektné fitnes vybavenie alebo výrobky. V skutočnosti Albin hovorí, že to môže zmierniť výhody duševného zdravia pri práci pre niektorých ľudí, pretože „stresujete sa, pretože teraz za túto vec platíte za nasledujúcich mesiacov vašej kreditnej karty vyhlásenie."

Pokiaľ do vášho tréningu neprinesie vinu alebo stres, Albin uznáva, že mať roztomilé nové oblečenie alebo odporové kapely, ktoré zodpovedajú vašej cvičebnej podložke, môže byť motivujúce a zážitok urobiť zábavnejším. "Ale absolútne nemusíte kupovať nič zvláštne, aby ste to urobili," hovorí. "To je jedna z prekážok pre ľudí, ktorí si myslia, že nemajú peniaze, alebo nemajú čas-ani nepotrebujete celú hodinu."."

Tip 5: Nechajte konkurenčné myslenie na ďalší deň

Pre posledné z jej tipov na cvičenie v oblasti duševného zdravia sa Albin zdieľa, že zatiaľ čo je čas a miesto pre konkurenčné tréningy, verí, že nie sú také prospešné pre duševné zdravie. Ak máte radi pretekanie svojich priateľov na vašom pelotone alebo sa snažíte zostať v oranžovej zóne v Orangetheory, skvelé, hovorí Albin--Uistite sa, že máte aspoň jedno cvičenie týždenne, ktoré je len o tom.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.