Som terapeut a toto sú moje 3 tajomstvá, ktoré sa skutočne teším na pondelok

Všetci máme rôzne zodpovednosti a reality života a je normálne, že mnohí ľudia strávia víkend buď užívaním voľna, behom pochôdzok alebo jednoducho mať čas. Naše víkendy sú však krátke, takže to znamená, že v pondelok sa na nás zvyčajne objavuje rýchlejšie, ako by sme chceli, čo znamená naučiť sa naplánovať to, čo je pred nami, môže byť dôležité.

3 stratégie na vylúčenie nedeľných obalov a naučte sa, ako sa tešiť na pondelok

1. Precvičiť všímavosť

Je nedeľa, ale vaša myseľ je už v pondelok sústredená a všetko, čo s tým prichádza. Keď nežijeme v stave všímavosti, mentálne sa túlame do budúcnosti, čo narúša našu schopnosť sústrediť sa na súčasnosť a na to, čo je pred nami.

Keď nežijeme v stave všímavosti, mentálne sa túlame do budúcnosti, čo narúša našu schopnosť sústrediť sa na súčasnosť a na to, čo je pred nami.

Naučiť sa zvládnuť umenie všímavosti si vyžaduje čas a každodennú prax, ale zručnosti z toho sú jednoduché. Precvičovanie všímavosti vyzerá ako učenie sa byť v súlade s momentom po ruke. Keď cítite, že vaša myseľ putuje alebo preteká do budúcnosti, pozastavte sa tým, že urobíte niektoré uzemňovacie techniky. Zamerajte sa na objekt, ktorý je pred vami alebo zapojte všetkých päť zmyslov zameraním sa na veci, ktoré môžete vidieť, cítiť, počuť, dotýkať sa, chuť a vôňa. Techniky uzemnenia môžu tiež prísť vo forme jednoduchých pôžitkov, ako je pečenie, varenie alebo ísť na prechádzku a hovoriť s priateľom o tom, čo sa deje v okamihu. Naučte sa dnes zamerať svoju energiu, aby ste sa zajtra mohli obávať menej.

2. Doslova si povedzte: „Zajtrajší pondelok“

Keď sa niečo obávame, je ľahké ho mentálne zosilniť a otočiť do niečoho oveľa horšieho, ako je to v skutočnosti. Niekedy je jednoduchý akt, ktorý si povieme: „Zajtra je pondelok“ je skvelý spôsob, ako si uvedomiť, že zajtra prichádza a kontextualizuje sa, že to pravdepodobne nie je také desivé, ako to robíme.

Zamyslite sa nad minulými pondelkami a zvážte najhoršie veci, ktoré sa stali: Možno ste išli do práce, ste videli kolegu, možno ste videli priateľa, upustili vaše dieťa do školy a robili to, čo ste potrebovali, aby ste sa dostali cez týždeň. Je dôležité si uvedomiť, že vaše myslenie zohráva úlohu v tom, ako sa cítite a správate sa, takže ak sa rozhodnete vidieť pondelok ako hrozbu, učíte svoj mozog, že existuje niečo, čo sa treba obávať, a môže spustiť boj, let alebo zmraziť odpovede Ako spôsob, ako sa vyrovnať s touto hrozbou. Povedzte si: „Zajtra je pondelok“ je pripomienkou, že prichádza ďalší deň, a nie je nič, čoho sa bojí. V skutočnosti je to skvelý spôsob, ako praktizovať samoreguláciu.

3. Pripraviť sa a naplánujte si

Máte určité povinnosti, ktoré sa objavujú tento týždeň, vďaka ktorým si prajete, aby v pondelok bol ďalší štyri dni preč? Začnite plánovať vopred. Opýtajte sa sami seba, čo je také nepríjemné, keď sa táto udalosť objaví, a plánujte nájsť spôsoby, ako sa samoregulovať, keď sa dostanete cez týždeň.

Niektoré zdravé spôsoby, ako sa samoregulovať, zahŕňajú zapojenie sa do zdravého rozptýlenia. Môže to vyzerať: sledovanie televíznej relácie, denník, počúvanie hudby, robiť zábavnú aktivitu alebo koníčky alebo dokonca ísť na prechádzku alebo cvičiť. Keď vieme, že niečo, na čo sa prichádza na našu cestu, na ktorú nie sme nadšení, musíme nájsť spôsoby, ako naučiť náš mozog, že situácia nie je taká nepríjemná, ako sa zdá, že prevzatím kontroly nad našimi životmi a praktizovaním samoregulácie, aby sme zvládli naše emocionálne reakcie na vonkajšie podnety.

V nedeľu už nemusia byť strašidelné a pondelok už nemusia byť strašné. Cvičenie týchto tipov týždenne vám môže pomôcť naučiť sa žiť v okamihu a ctiť, čo je pred vami, bez strachu z toho, čo je pred nami.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.