„Som terapeut a tu je 7 produktov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať sociálnu úzkosť“

Keď človek zažije sociálnu úzkosť, je príliš ľahké ho konzumovať obmedzením myšlienok. S ohľadom na to, Brooks a Jarrold zdôrazňujú dôležitosť uzemnenia počas spúšťania udalostí."Keď sa zvýši úzkosť, odporúčam skôr zamerať sa na uzemnenie, než aby sa tlačila späť na úzkostné myšlienky," vysvetľuje Brooks. "Prečo."? Pretože argumentovať s úzkosťou v súčasnosti má tendenciu dať jej okamžitejšiu moc. Namiesto boja proti úzkostným vnútorným správam odporúčam, aby si ľudia dali povolenie jazdiť na vlne. Uznajte úzkosť, akceptujte ju ako súčasť súčasného okamihu a potom presmerujte svoje zameranie od úzkosti."

Jarrold sa na to pritiahne a poznamenáva, že vždy, keď sa cítite ohromení sociálnou úzkosťou, použitie uzemňovacích techník vás môže vyniesť z úzkosti a do súčasného okamihu.

7 výrobkov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou

Apollo Neuro, Apollo Nositeľné - 349 dolárov.00

Jedným zo spôsobov, ako sa uzemniť počas záchvatu sociálnej úzkosti, je nositeľné Apollo. Neinvazívna, dotyková terapia Nositeľná sa pripája k aplikácii na riešenie bežných stresorov, všetko v snahe upokojiť nervový systém. Robí to tak, že vydáva jemné vibrácie v rôznych vzoroch v rozmedzí od piatich minút do dvoch hodín, z ktorých všetky sa dajú upraviť v aplikácii. Takže, ak zistíte, že sa začnete nervózovať v sociálnej situácii, môžete jednoducho vystúpiť a naladiť sa na svoje zariadenie, ktoré sa dá nosiť na zápästí, členku, hrudi alebo bedre.

"Sociálna úzkosť sa môže pre nás všetkých prezentovať inak a je to naozaj všetko o hľadaní toho, čo sa pre vás cíti najlepšie," pripúšťa Jarrold. „Jedným z mnohých tipov v mojom nástroji pre sociálnu úzkosť je nájsť spôsoby, ako spomaliť a dať si prestávky, keď sa stýkam.„Jej metóda? Rýchla kúpeľňa-rovnomer, ak v skutočnosti nemusí ísť. Nositeľné Apollo počúva vaše telo a dáva vám jemnú pripomienku, aby ste to urobili.

„Prestávanie mi umožňuje mať niekoľko spomalených okamihov, ktoré mi môžu pomôcť pripojiť sa k tomu, čo chcem v tomto prostredí,“ vysvetľuje. „Niekedy, keď robím socializačnú prestávku, uvedomujem si, že vlastne chcem opustiť udalosť, kde sa zúčastňujem, takže odchádzam; [Inokedy] Uvedomujem si, že si užívam seba alebo že mám pocit, že sa s niekým zdieľam s niekým z miesta nervozity, takže sa potom vraciam do vesmíru s trochu väčšou kontrolou, ako som sa cítil skôr, ako som si vzal tú prestávku."

Nakupuj teraz

V súčasnosti náramok so zlatou úzkosťou - 58 dolárov.00

Pravdepodobne o niečo módnejšie sú v súčasnosti náramky z úzkosti, ktoré sa zdvojnásobia ako elegantné šperky a pôsobia ako malá pripomienka, aby vás udržala uzemnená v úzkostných situáciách. Trendové náramky, ktoré založili dve sestry, ktoré boli diagnostikované s OCD. Vyryté potvrdeniami ako „Brave the Nepríjemne“ a „Je v poriadku cítiť sa, ako sa cítim“, sú ako mať trochu roztlieskavačky na zápästí a sú dosť elegantné na každodenné nosenie.

Nakupuj teraz

Skutočné, členstvo v aplikácii - 24 dolárov.00

Niekedy sa uzemnenie samostatne nestačí na to, aby ste sa katapultovali zo špirály sociálnej úzkosti. Našťastie existujú aplikácie ako Real (ktoré sú k dispozícii na systéme iOS a Android), aby poskytovali podporu na požiadanie. Real je platforma duševného zdravia, ktorá spája používateľov s programami navrhnutými terapeutom a LED, vrátane uzemňovacích techník, nástrojov na zvládanie a skupinovej terapie, aby vytvorili pocit pokoja. S okamihmi môžu používatelia stráviť päť minút alebo menej využívaním svojich myšlienok a emócií, aby sa za súčasných okolností cítili lepšie. Najlepšie zo všetkého je, že táto revolučná služba duševného zdravia je iba 24 dolárov mesačne, čo z nej robí zlomok nákladov na iné terapeutické riešenia.

Nakupuj teraz

Terapia Notebooks, Notebook anti -úzkosti - 38 dolárov.00

Ďalší skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so sociálnou úzkosťou? Denník o tom po tom. „Žurnálovanie môže byť užitočné na zvýšenie povedomia, ale ak niekto preskúma konkrétne okolnosti, ktoré obklopujú zvýšenú intenzitu úzkosti, odporúčam čakať až po tom, ako sa o ňu venuje denníku,“ zdieľa Brooks, “zdieľa Brooks. „Akonáhle okamžitá úroveň úzkosti trochu ustúpila, môže byť užitočné„ hovoriť späť “s úzkosťou. Dalo by sa to vnímať ako kontrola reality, ktorá skúma negatívne vzorce myslenia, ktoré sa mohli prevziať počas skúsenosti so zvýšenou úzkosťou (často správy ako „nemôžem robiť nič správne“ alebo „všetci ma nenávidia“) a písanie dôkazov Proti týmto myšlienkovým pádom, ktoré opisujú prípady, keď tieto negatívne myšlienky neplatia alebo skúmajú alternatívne myšlienky."

Zatiaľ čo akýkoľvek časopis môže pracovať pre takúto prax, obzvlášť máme radi notebook anti-úzkosti z terapeutických poznámok, ktoré boli vytvorené skutočnými terapeutmi a je zakorenený v kognitívnej behaviorálnej terapii, známy ako CBT. Je to skutočne príručka, ktorá určuje, čo vyvoláva úzkostné myšlienky s priestorom na časopis pocitom, ktoré ich obklopujú, a cvičí o tom, ako sa v budúcnosti vyrovnať.

Nakupuj teraz

Lamare, Kalendár návykových tracker - 17 dolárov.00

Keď vyjdete zo špirály sociálnej úzkosti, premýšľajte o tom, čo fungovalo. Okrem toho premýšľajte o tom, aké zvyky v prvom rade pomáhajú zabrániť nárastu sociálnej úzkosti.„Pri poznámkach k tomu, čo fungovalo na podporu nervového systému a skúsenosti s úzkosťou v minulosti, či už ide o sociálnu úzkosť alebo nie, môže byť cenným východiskovým miestom,“ hovorí Jarrols. „Napríklad, ak viem, že každodenný pohyb pomáha mojej úzkosti, to môže znamenať, že v dňoch, keď očakávam, že sa budem musieť stýkať a cítim svoju skúsenosť so sociálnou úzkosťou, by som mohol uprednostňovať pohyb pri uprednostňovaní pohybu. Alebo ak viem, že mám základnú alebo dychovú prácu, na ktorú sa spolieham, keď sa moja úzkosť predstavuje pri záchvatoch paniky, môže byť užitočné využiť jedno z tých istých cvičení predtým a možno aj počas sociálnej angažovanosti."

Ak chcete sledovať svoje návyky v jasnom výhľade, zaveste kalendár Lamare Habit Tracker na stene. Má priestor na sledovanie 10 denných návykov, 10 týždenných návykov a päť mesačných návykov. Tým, že je to vizuálnejšie, budete môcť ľahko posúdiť, ako sa ukážete každý deň.

Nakupuj teraz

Swig Life, ach šťastný deň 22 oz. Tup - 43 dolárov.00

Brooks, ktorý sa rozširuje o myšlienku uzemnenia. „Byť úmyselný pri registrácii so svojimi zmyslami môže pomôcť pri resetovaní vášho zamerania mimo úzkosti,“ vysvetľuje. „Vyvolávate sa, aby ste identifikovali niečo, čo vidíte, niečo, čo počujete, niečo, čoho sa môžete dotknúť, niečo, čo môžete cítiť, a niečo, čo môžete ochutnať, môže podporiť toto mentálne presmerovanie."

Ak chcete zaistiť, aby ste vždy mali niečo, na čo sa môžete zamerať, zvážte pridanie pekného pohárika do svojho súboru s nástrojmi sociálnej úzkosti. Aj keď to môže znieť hlúpo, hladký, farebný pohárik z nehrdzavejúcej ocele, napríklad pohárik SWIG OH, dá vám niečo, čo sa dá cítiť, pozerať sa, počúvať a ochutnať. A v závislosti od toho, čo ho naplníte, tiež niečo cítiš. (Je to výhovorka na pridanie ďalšej fľaše na vodu do vašej zbierky? Možno. Ale nikdy to neuškodí, že byť viac hydratovaný.)

Nakupuj teraz

Slučka, členstvo v aplikácii - 15 dolárov.00

Ďalšou aplikáciou, ktorú Jarrold odporúča, je slučka. Podľa stránky „Slučka vám pomôže prekonať sociálnu úzkosť tým, že vám poskytne nástroje na bezpečnú praktiku expozície, spolu s podporou komunity odborníkov a rovesníkov v oblasti duševného zdravia.„Ak teda zistíte, že sa špirála, môžete posielať textové správy s odborníkmi v oblasti duševného zdravia, aby ste prekonali situáciu. Pritom sa dozviete viac o svojich spúšťačoch ao tom, čo vás v takýchto prípadoch cítite bezpečne a podporovaní.

Obzvlášť skvelé na aplikácii Loop je to, že pomáha určiť typ sociálnej úzkosti, ktorú má používateľ, ak vôbec existuje. Koniec koncov, sociálna úzkosť je často zamieňaná so plachosťou.

"Je dôležité vytvoriť rozlíšenie medzi sociálnou úzkosťou a plachosťou a sociálnou úzkosťou a byť introvertom, pretože hoci môžu ísť ruka v ruke, sú výrazne odlišné," hovorí Jarrold. „Plachosť je osobnostná črta o tom, ako sa ukážeme spoločensky a interagovať, zatiaľ čo sociálna úzkosť je skutočne o tejto zložke strachu a nepohodlia, ktoré môže vychádzať z potenciálu úsudku.„Medzitým je introvertný o energii potrebnej na interakciu.

Nakupuj teraz

Mysli na to

Aj keď tieto tipy, produkty a aplikácie môžu pomôcť pri navigácii v sociálnej úzkosti, nie sú jedným veľkým riešením. „Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu nájsť organizáciu pokojného, ​​hlavného priestoru alebo o 10% šťastnejší [všetky z nich poskytli vedúce možnosti meditácie], aby pomohli pri uzemnení, iní by mohli lepšie reagovať na menej štruktúrované podpory; Cosmic Kids Zen Den a Gonoodle sú bezplatné online zdroje všímavosti a meditačných videí zameraných na deti. Tieto možnosti môžu byť pre niektorých jednotlivcov veľmi užitočné, “hovorí Brooks. „Iní môžu zistiť, že beh, chodenie na prechádzky, maľovanie, hranie nástroja, varenie alebo čítanie poskytuje úľavu.„Ide o to, že existuje veľa, veľa spôsobov, ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou. Najdôležitejšie je zistiť, čo pre vás najlepšie funguje-a byť v tomto procese láskavý k sebe.

A pamätajte: mať úzkosť neznamená, že ste zlomení. „Úzkosť je prirodzená a nevyhnutná pre prežitie; Pomáha nám to rozpoznať a vyhnúť sa hrozbám, “hovorí Brooks. „Niekedy náš systém úzkosti obradu ide do overdrive a začína zasahovať do nášho zmyslu pre blaho a našim každodenným fungovaním. Môže začať vidieť hrozby všade a udržiavať nás v hyper-výriedovom režime dlhšie, ako je potrebné, alebo v reakcii na neohrozujúce situácie.„Vtedy prichádzajú do hry zvládanie stratégií. Ak sa však zdá, že nič nepomáha, oslovenie odborníka v oblasti duševného zdravia môže byť vaším najlepším ďalším krokom.

Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.