„Som trénerom na základe sily, a preto sa v sedení zlepšujete“

2. Precvičiť správnu formu

Forma je všetko, čo je v poriadku, je menej účinná s nedostatkom pokroku a môže tiež viesť k zraneniu. Prejdite si ruky pri hrudi, keď robíte sedenie. „Odporúčam prekročiť ruky na hrudi, na rozdiel od rúk za hlavou, aby ste udržali zbytočné napätie z krku,“ hovorí Shackleton.

Tiež chcete sledovať svoju chrbticu. "Bežná chyba, ktorú vidím, keď ľudia vykonávajú sit-up, vychádza zo zeme so zaoblenou chrbticou," hovorí. Keď sa posadíte, chcete sedieť vysoký z bokov, až po ramená s vzpriamenou pozíciou. "Týmto sa chráni váš dolný chrbát a zároveň udržiava všetky svaly okolo vášho jadra pod napätím.".„

3. Regulovať svoje dýchanie

Záležitosť. „Odporúčam dýchať 3 sekundy na vašej ceste dole a potom vydýchnuť 3 sekundy na ceste hore,“ hovorí Shackleton. "Jednoduchým dýchaním a vytlačením vzduchu z vašich pľúc, zatiaľ čo sa posadíte, vytvoríte viac kontrakcie vo svojich brušných svaloch.".„

Zvýšením kontrakcie brušných svalov a jeho frekvencie ste lepšie schopní chrániť chrbticu a zároveň maximalizovať nábor svalov, aby vaše spracované svaly mohli rásť väčšie a silnejšie.

4. Ovládať každý pohyb

Každý sedí s pocitom kontroly nad pohybom a telom. „Odporúčam robiť tri sady 10-15 sit-up pre začiatočníkov a keď si všimnete, že sa zastavíte v hornej časti alebo dolnej časti sedenia, alebo sa húpate dozadu a dopredu, potom zastavte a urobte si Break, “hovorí Shackleton

Odtiaľ môžete založiť novú sadu. Kľúčom k zlepšeniu je však neustále sa posunúť na hranicu, bez toho, aby ste ohrozili svoju formu a zvýšenie rizika zranenia, súčasne.

5. Nechajte svoje telo zotaviť

"Ak praktizujete správne uzdravenie, vaše svaly potom postavia silnejšie ako predtým," hovorí Shackleton. Pravidelným a správnym spôsobom môžete lepšie posilniť svoje jadro, čo vedie k lepšej rovnováhe, stabilite, atletickému výkonu, zlepšeniu držania tela a zníženiu rizika zranenia.

Tu je správny spôsob, ako robiť drviny:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.