Ako používať „recidcenčný efekt“ na prekonanie pocitov úzkosti

Ale nemusí to byť tak, v závislosti od toho.

Ako používať efekt recenzie, ak bola posledná skúsenosť zlá

Ak ste v minulosti mali zlú skúsenosť, je prirodzené, že úzkostné pocity sa začnú plaziť, keď ste v podobnej situácii, hovorí Brigham. Či už je to nepríjemné na kokteilovej párty, v zlom dátume, prepadnutie prezentáciou, alebo inak, akékoľvek zlé skúsenosti môžu prinútiť niekoho, aby sa vyhlo riziku opakovania zážitku, čo odráža náš biologický letový alebo boj reakcia.

„Reakcia boja alebo letu je užitočná pri udržiavaní nás mimo nebezpečenstva a bola obzvlášť dôležitá, keď sa ľudia museli chrániť pred dravcami,“ hovorí Brigham. „Problém je, že nebol prispôsobený pre modernú dobu a často sa aktivuje, keď v skutočnosti nie sme v nebezpečenstve.„Byť v situácii alebo prostredí, ktoré odzrkadľujú ten, kde sa stala zlá skúsenosť, dodáva, je jedným z takýchto prípadov. To, čo vám navrhuje, aby ste v týchto chvíľa. (Výzva je, že ak sa skutočne začnete cítiť nebezpečne alebo paniky, urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa opäť cítili bezpečne, čo môže zahŕňať odstránenie z prostredia alebo situácie.)

„Aby ste prekonali úzkosť okolo choroby automobilu, vystavili sa znova a znova do auta, aby ste si mohli pamätať na výraznejšie zážitky, ktoré šli v poriadku.„-Psychológ Yasmine Saad, PhD

V skutočnosti je kľúčom k tomu, aby ste sa dostali do podobných situácií, keď sa niečo zmenilo na použitie, k použitiu aktuálneho efektu vo svoj prospech. V opačnom prípade vaša posledná spomienka na určité miesto alebo situáciu zostane nepríjemnou, hovorí Dr. Šarvák. „Napríklad, ak chcete prekonať úzkosť okolo choroby automobilov, je dôležité sa znova a znova vystaviť autu, aby ste si mohli pamätať na výraznejšie zážitky, ktoré išli v poriadku a vôbec ste neboli chorí,“ hovorí , dodávajú, že rovnaké rady nasledujú bez ohľadu na skúsenosti, ako sú dátumy, strany, prezentácie alebo akúkoľvek situáciu v prvom rade vyvolali pocity úzkosti.

Ako začať používať recencčný efekt na zmiernenie pocitov úzkosti

Ak nie ste pripravení ponoriť sa do situácie, ktorá vám naraz spôsobila úzkosť, netlačte to. Odborníci tvrdia, že môžete ísť vlastným tempom a prepracovať sa k nemu. Možno ste úplne prepadli prezentáciou pri práci pred miestnosťou plnej ľudí. Použitie efektu v tomto prípade v tomto prípade neznamená, že by ste sa mali cítiť povinní dobrovoľne hovoriť na ďalšom stretnutí celej spoločnosti, aby ste sa cez to presadili. Skôr začnite tým, že sa rozbaľujete na Zoom, aby ste položili jednoduchú otázku alebo viedli stretnutie pre menší tím. Potom, keď sa budete cítiť pripravení znova prezentovať, môžete použiť efekt recenzie na premýšľanie o tých pozitívnych malých výhrách skôr, ako prezentujete.

Rovnaká metóda stíhania detí funguje aj pre príklad auta. Skúste najskôr sedieť v aute. Potom choďte na krátke jazdy, pomaly pracujte na dlhších. Budete si môcť spomenúť na tie krátke výlety, ktoré idú v poriadku, a čoskoro sa nebude zdať dosť dlhšia ako veľká prekážka.

DR. Saad tvrdí. „Keby niečo bolo silne nepríjemnou situáciou, bude to tromfovať do recencového efektu a vytvorí silnejšiu pamäť ako novší zážitok, ktorý bol neobvyklý alebo mierne príjemný. Musíte sa vystaviť niekoľkým podobným situáciám, aby ste skutočne prekonali zážitok, vďaka ktorému sa cítite úzkostlivo, “dodáva a dodáva, že ak niečo skutočne traumatizuje, je dôležité pracovať s terapeutom na spracovaní a uzdravení z neho.

Okrem viacerých prípadov podobných zážitkov, ktoré umožňujú, aby efekt recenzie fungoval jeho mágia hrozba, takže režim boja alebo letu nebude aktivovaný. To znamená, že možno budete môcť byť v tejto chvíli a zažiť pocit, ktorý bude určite vítaný: mier.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.