„Sissy Squat“ schválený trénerom bude fungovať vaše abs, glutes a štvorkolky naraz

Squats sú jedným z tých cvičení, ktoré sa zdá, že sa objavujú takmer na každom tréningu od Pilates po tradičný silový tréning. Či už milujete drepy alebo by ste mohli ísť po zvyšok svojho života bez toho, aby ste ich robili, sú skvelé na posilnenie dolného tela, konkrétne vašich štvorkolkov, glutes a hamstringov. Ako už pravdepodobne viete, existuje veľa variácií squat, ktoré môžete urobiť, a jedným z najlepších na zasiahnutie vašich štvorkoliek (aka vaše stehná) je Sissy Squat.

Výhody Sissy Squat

Na rozdiel od tradičných drepov, kde tlačíte boky dozadu, akoby ste sedeli na stoličke, sissy drep sa cíti, akoby ste balerína druhov. Vykonávate ich vysoko na nohách a namiesto toho, aby ste zavesili boky.

Vyžadujú veľa zamerania a rovnováhy a nie sú ideálne pre celkových začiatočníkov, ale to stojí za to. Sissy Squat je skvelý doplnok k vašej silovej rutine, pretože izoluje vaše štvorhlavé svaly, okrem posilňovania bedrových svalov, kolien a vášho jadra. Áno, áno, áno, a áno.

Ako urobiť sissy drep

Pamätajte, ako som povedal, Sissy Squats vyžaduje zameranie a nie pre začiatočníkov? No, myslím to. Ak ste v tomto cvičení nováčikom, odporúčam to po prvýkrát vyskúšať s odborníkom (odborníkom na športové výkony, fyzickým terapeutom alebo certifikovaným osobným trénerom) na podporu. Na tento pohyb nepotrebujete žiadne závažia, ale možno budete chcieť držať dve potrubia PVC alebo cvičebné tyče pred vami, aby ste dostali extra podporu.

1. Začnite stáť vysoký s nohami okolo vzdialenosti šírky bokov od seba od seba. Zapojte svoje jadro a glutes.
2. S kontrolou a udržiavaním úplného predĺženia bedra (premýšľajte o vytvorení priamky s trupom), zdvihnite na nohách na nohách. Vaše ruky môžu byť natiahnuté pred vami, alebo môžete držať potrubia PVC alebo iný objekt podobný palicu na podporu pred telom.
3. Začnite spúšťať do drepu, pričom kolená pohnite dopredu a udržiavajte vysokú hornú časť tela. Uistite sa, že si pätá päty píšu, keď ste dole na zem.
4. Znížte dole, pokiaľ je to možné, pri udržiavaní správnej formy.
5. Od koncovej polohy si môžete spustiť päty na zem a normálne sa postaviť, vráťte sa do východiskovej polohy.
6. To sa počíta ako jeden zástupca. Opakujte celkom tri sady šiestich opakovaní.

Potrebujete refresper squat? Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako urobiť tradičný drep, správnym spôsobom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.