„Som chirurg chrbtice, a tu je dôvod, prečo sa snažím držať dosku na 2 minúty každý deň“

"Ak nemáte silnú chrbtovú svalovú svaly a nevytvorili ste tú vnútornú zadnú ortézu, potom tieto kĺby robia túto prácu a budú sa opotrebovať rovnako ako čokoľvek iné,". Hovorí Yanamdala.

Preto by posilnenie vášho jadra malo byť vašou prvou obrannou líniou proti bolesti chrbta a je to, čo DR. Yanamadala sa urobil a dnes to robí.

„Zdravie chrbtice pre mňa je, ako si udržujeme flexibilitu pohybu a existenciu bez bolesti napriek tomu, čo je prírodná história všeobecného opotrebenia na našich kĺboch,“. Hovorí Yanamdala.

DR. Yanamadala nezasiahne rohož a nerobí intenzívny denný 30-minútový horák jadra. Namiesto toho sa každý deň snaží robiť len pár minút jadra; Hovorí, že zameraný na každý deň znamená, že to robí asi štyrikrát týždenne, čo je pre neho v poriadku.

Stredobodom rutiny je doska. DR. Yanamadala hovorí, že je „veľkým veriacim v doskách“, pretože zapája celý kruh, ktorý je vaším jadrom, bez toho, aby vyžadoval akýkoľvek pohyb vzadu. Keď prvýkrát začal svoj denný doskový zvyk, hovorí, že môže držať pózu asi 25 alebo 30 sekúnd. Teraz je jeho rekord dve minúty, na čo sa v týchto dňoch zameriava.

Nájdenie vlastného maxima je kľúčové, hovorí. "Nezáleží na tom, za koľko to robíš, pokiaľ si zdôrazňujete svoje svaly, až kým nepravujete,". Hovorí Yanamadala. "Ak to urobíte po dobu 30 sekúnd a vaše svaly sú unavené do konca 30 sekúnd, je to také silné ako ja, robím to dve minúty.". Je to všetko o tom, ako môžete úplne unavovať svoje svaly, aby sa potom mohli začať prestavovať."

DR. Yanamadala rozptýli dosky s mŕtvymi chybami a sediacimi alebo drvinami, aby pracoval svojím jadrom niekoľkými rôznymi spôsobmi. Ale nemusíte robiť presne tú istú rutinu-čo je dôležité, je to, že nájdete cvičenia, ktoré budete robiť dôsledne, a tlačiť sa k svojmu maximum.

"Po pravidelnom posilňovaní jadra to skutočne pomohlo nesmierne,". Hovorí Yanamadala. "Pohyb je medicína."."

Chcete začať dosky pre zdravie chrbtice? Tu je návod, ako vykonať dokonalú dosku, aby ste získali maximálne výhody:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.