Odomknite tesné flexory bedra (a oholiť voľno z míle) s týmito pohybmi mobility

Pripravený odomknúť svoju bežiacu superveľmoci? Vyskúšajte Takacsovu šesťmrazovú, predbežnú cvičenie hip mobility.

6 cvičení bedrovej mobility pre bežcov, ktorí chcú zvýšiť svoju rýchlosť

1. Posuvná žaba

Na tento krok budete potrebovať blok jogy a dva posúvače (alebo uteráky) na drevenej podlahe. Poďte k rukám a kolená s jedným kolenom na každom uteráku. Dajte si ruky na blok, ktorý by mal byť priamo pod vašimi ramenami. Posuňte kolená od seba k svojmu celému rozsahu pohybu; Zároveň ponorte hrudník dole smerom k zemi, aby ste sa v polohe Tricep vytlačilo. Zapojte svoje jadro, aby ste zdvihli späť do východiskovej polohy.

2. 90-90 bočný dosah

Sadnite si na rohož jogy so svojím blokom. Položte ľavú nohu pod uhlom 90 stupňov za vami s kolenom hore na bloku. Zastrčte pravú nohu, aby bola vaša noha priamo pred panvou. Položte ľavú ruku vedľa ľavej nohy a natiahnite pravú ruku rovno ako šípka. Pomaly ohýbajte hornú časť tela doľava a cítite úsek na pravej strane. (Snažte sa nepohybovať boky!) Prepnúť strany.

3. Skrútenie s nízkym výpadom

Príďte do krátkeho nízkeho výpadu na pravej strane, kde je vaše koleno ďalej vpred ako obvykle (pár centimetrov pred vašimi prstami). Položte si ruky a pravú nohu na rekvizity, ak sa to pre vás cíti lepšie, alebo choďte do toho a položte obe ruky na podlahu rovno. Na nádych sa dostanete na pravé prsty až po oblohu a roztočte hrudník nabok. Vráťte ruky späť do stredu a zopakujte. Nezabudnite na svoju ľavú stranu.

4. Nízke predĺženia hamstringu na stole

Poďte na ruky a kolená. Ohnite lakte a uchopte ruky dokopy, aby ste spočívali na spodných ramenách, a potom sa krúžte nohami a nohami na obidve strany, aby ste sa dostali do polohy žaby. Roztiahnite pravú nohu v priamke z bedra. Holl tam a späť do hamstringu. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a zopakujte na opačnej strane.

5. 90-90 predĺženia bedra

Vráťte sa do východiskovej polohy od Move Two. Zapojte svoje jadro, aby ste sa postavili na kolená a ohýbali boky dopredu. Spodná časť dozadu a opakujte na opačnej strane.

6. Hasič

Príďte na sedenie. Zložte si nohy na seba, aby sa zhodovali s kolenom na nohu, noha až koleno. Ak vaša horná noha nedosiahne vaše spodné koleno, vložte medzi ne blok alebo vankúš. Sadnite si rovno alebo, ak sa vo vašom tele cíti dobre, zložte sa dopredu. Opakujte na opačnej strane.

Teraz ste pripravení bežať:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.