„Som inštruktor Pilates a toto je 7 vecí, ktoré nikdy neurobím v tréningu“

Sarita Allen začala učiť Pilates pred tromi desaťročiami. Ale aj učitelia veteránov sa musia naučiť viac: Allen stále trvá pravidelne a každý týždeň sa zameriava na jednu súkromnú a jednu skupinovú triedu.

"Je to ako nebo študovať s niekým iným," hovorí. "Je úžasné, že nemusíte premýšľať o tom, čo bude ďalej, a znova byť študentom.". Skutočne to zapália moju vášeň pre túto techniku, “dodáva, že jej tiež pomáha vymaniť sa z jej vlastných návykov a preferencií a objavovať nové cvičenia, narážky a úpravy, ktoré by priniesli do svojich vlastných tried v Ailey Extension v New Yorku City.

V tomto okamihu je spravodlivé tvrdiť, že Allen je rovnako odborníkom na absolvovanie tried Pilates, ako je v ich výučbe, a na ceste objavila niečo alebo dve veci o tom, ako mať optimálne cvičenie. Tu Allen zdieľa chyby „Ne“ pilates, ktoré sa naučila, aby sa počas tréningu neurobila-a prečo sa im vyhýbanie môže viesť k uspokojivejšej triede.

1. Neprichádzajte s vopred pochopenými pojmami

Allen zistí, že ak pôjde do triedy s nápadmi o tom, aké to bude, alebo aké by to malo byť, nevyhnutne mu bude chýbať, čo jej trieda skutočne musí ponúknuť. "Mnoho ľudí v súčasných pilates pridáva svoju vlastnú filozofiu," hovorí. "A ak to neskúšam otvorene, alebo ak pôjdem 'je to čudné," potom by mi mohlo chýbať niečo zaujímavé."

Dokonca aj začiatočníci by mohli mať úžitok z príchodu do triedy s otvorenejšou mysľou, hovorí, najmä preto, že sú často zmätení, keď okamžite necítia popálenie. "Mnoho ľudí, ktorí sú noví, hovorí, že nič necítia," hovorí. "Takže by som im povedal, aby sa snažili neočakávať, že všetko musí byť efektívne.". Niektoré z cvičení sú jemné a keď zapojíte hlboké svaly, nebudete cítiť popáleninu, akoby ste robili push-ups."

2. „Netlačte“

Nie je neobvyklé počuť narážku „stláčať“ svaly počas tréningovej triedy. Ale Allen hovorí, že je to niečo, čomu sa vyhýba vo svojom výučbe, ako aj vo svojej osobnej praxe Pilates.

Napríklad v klasickom postoji Pilates alebo v pozícii „V“ nohy so svojimi podpätkami a na nohách sa mierne ukázali, učitelia niekedy hovoria študentom, aby stlačili svoje glutes. "Chceš sa zapojiť, ale nikdy z toho nevytlačím život," hovorí. "Nebudeš byť schopný presťahovať sa-všetko sa chystáš zablokovať všetko.".„Namiesto toho Allen uprednostňuje premýšľanie o„ spojení “svojich glutes.

3. Nedržte pozíciu

Aj keď sú v triedach pilates momenty, kde sa cíti, akoby sa v tele nedeje pohyb, ktorý sa stal predlžovacou časťou dvojitého úseku (aka dutiny), napríklad Allen hovorí, že je opatrná, aby sa ubezpečila, že sa nikdy nedržuje iba pozícia a že sa vždy pohybuje, aj keď je jemná.

To, hovorí, je čiastočne preto, že koncept „toku“ je nevyhnutný pre návrh cvičenia Pilates-One, ktorý má prúdiť do iného. Ale nájdenie pohybu tiež uľahčuje a efektívnejšie cvičenia, hovorí: Napríklad v tomto dvojitom ťahu, napríklad s nepretržitým zmyslom pre úsek a dĺžku cez ruky aj nohy, pomáha jej rovnováhe.

4. Nezadržte dych

Podobne sa Allen ubezpečuje, že jej nikdy nedržuje dych. Rôzne štýly Pilates spárujú dych a pohyb v rôznych kombináciách; Zistí, že mať nepretržité vdýchnutia a výdychy je to najdôležitejšie a povzbudzuje začiatočníkov, aby sa nestarali o koordináciu s pohybom, ak to považujú za mätúce. "Dych je jedným z nájomcov Pilates-je to súčasť techniky," hovorí. „Pomáha vašim svalom byť pružnejším; je to motor pohybu."

5. Nepohybujte sa bez jadra

"Nerobím svalstvo, kým sa nezasiahne moje jadro," hovorí Allen, dokonca aj s pohybmi tak jednoduchými, ako zdvíhanie rúk nahor. "Nikdy nerobím nič bez toho, aby som najprv išiel dovnútra a odtiaľ sa presťahoval.".„Podpora jadra, hovorí, oslobodzuje zvyšok tela, aby mala väčší pohyb a ľahkosť v kĺboch ​​alebo mobility.

Nielenže je nemožné vykonávať pilatesové cvičenia efektívne bez toho, aby sa zapojilo jadro, ale mohlo by to viesť aj k nadmernému používaniu iných svalov.

6. Netlačte príliš tvrdo

Allenove dlhoročné skúsenosti ju naučili rozdiel medzi výzvou seba a tlačením sa spôsobom, ktorý by mohol spôsobiť zranenie. Uznáva, že to nie je vždy jasné, najmä pre začiatočníkov, ale tvrdí, že príznaky príliš ďaleko sú ostré bolesti alebo twinges alebo pocit uchopenia alebo brúsenia v kĺboch. Jednoduché úpravy často robia rozdiel: sa nehanbí zdvíhať nohy vyššie v sérii brucha, znižovanie rozsahu pohybu alebo položila hlavu na podložku. "Nemám sa sám, ale poznám svoje telo dosť dobre, aby som sa cítil, keď som prešiel cez čiaru," hovorí.

7. Nerobte sa s ostatnými

Allen pripúšťa, že ako majstrovská učiteľka môže byť výzvou, aby sme sa porovnali s ľuďmi okolo nej alebo s jej mladším ja. "Snažím sa nepozerať na osobu vedľa mňa, pretože nepoznám ich cestu," hovorí. "To je, keď sa veľa ľudí dostane do problémov-vidia niekoho vedľa nich a môžu sa zraniť a snažia sa ich napodobňovať.". Len buďte verní sebe a počúvajte svoje telo, ktoré vám nedovolia dostať sa do cesty."