„Som neurovedec a toto je 5 vecí, ktoré robím každý deň, aby som hackol svoj mozog“

„Uvedomované dýchanie môže tiež znížiť veľkosť amygdaly, čo podporuje účinky na zníženie stresu. Amygdala je časť mozgu, ktorá zisťuje, či ste v nebezpečenstve a aktivuje bojovú alebo letovú reakciu, “certifikovaný učiteľ dýchavičiek Ana Lilia predtým povedal dobre + dobré. „Keď praktizujete membránové dýchanie, aktivujete svoj parasympatický nervový systém a idete do režimu„ odpočinku a strávenia “, čo pomáha znižovať hladinu krvného tlaku a hladiny kortizolu.„

2. Vizualizujte svoje ciele

Ak ešte nemáte dosku zraku alebo ako DR. Swart ich nazýva, „akčné dosky“, vyrezajte nejaký čas na vytvorenie jedného. „Akčná doska je koláž, vyrobená ručne alebo digitálne, s doslovnými alebo metaforickými reprezentáciami toho, čo v živote chceme,“ hovorí. V rámci svojej každodennej praxe používa svoju akčnú dosku, ktorú drží pri svojej posteli, na vizualizáciu obrázkov na doske, ktorá je už pravdivá.

Je to však viac ako len vizualizácia. Kľúčom je zapojiť telo a cítiť, aké to je, aby boli tieto túžby skutočné so všetkými vašimi zmyslami. „Pri pohľade na tieto obrázky každý deň, vizualizácia ich pravdivej, prežívajúc, aké to je, a dávať vďačnosť za to, že mozog si všimne a pochopí príležitosti v skutočnom svete, aby sa tieto ciele splnili,“. Swart vysvetľuje.

Mozog to robí prostredníctvom selektívnej pozornosti a označovania hodnoty. „Selektívna pozornosť doslova venuje pozornosť alebo si všimne veci, ktoré sú pre vás prosperujúce, nielen prežitie,“. Hovorí Swart. „Označovanie hodnoty je spôsob, akým mozog označuje veci v poradí dôležitosti a vizuálne spúšťače z akčnej dosky majú vplyv na to, že práve idem do sveta bez jasných snímok toho, čo skutočne chcete.„

3. Tráviť čas v prírode

„Kráčam vonku v prírode alebo robím bosú chôdzu tak často, ako môžem, tak pre pohyb aj pre okysličenie, ale aj pre neuveriteľné prínosy mozgu a tela trávenia času v prírode: zlepšená nálada, nižší stres, zvýšená pozornosť, menšia úzkosť, " DR. Hovorí Swart. Pretože slnečné svetlo tiež pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať energiu a pohyb, vo všeobecnosti je skvelé pre duševné a fyzické zdravie, s touto každodennou praxou môžete ťažiť veľa výhod. Bonusové body, ak tiež objímate nejaké objímanie stromov.

4. Napíšte zoznam vďačnosti

DR. Swart uvádza 10 vecí, za ktoré je vďačná každý deň. Radí zaradenie do zoznamu vnútorných zdrojov, za ktoré ste vďační, napríklad odolnosť, kreativita alebo zraniteľnosť, spolu s vďačnosťou za veci, ktoré chcete, akoby už boli pravdivé. „To posúva mozog z hormónu strachu z hormónu kortizolu na lásku/trust-oxytocín a dopamíny, ktoré nás vylučujú, aby sme riskovali zdravé riziká, než aby sa držali späť a zostali uviaznutí,“ vysvetľuje. Ak ste nováčikom v praxi vďačnosti, zvážte použitie denníka vďačnosti so vstavanými výzvami, aby ste pomohli pri tečení týchto vďačných šťavy.

5. Umlčajte myseľ

Ďalšia prax DR. Swart začleňuje do jej každodennej rutiny vytvára čas a priestor na upokojenie jej mysle, čo pomáha vyvolať kreativitu v mozgu. „Trávim nejaký čas pravidelne len„ tým, že som “, než aby som robil a nechal moju myseľ túlať sa,“ hovorí. „Petovanie mysle posúva mozog z„ riadiaceho režimu “, ktorý je zapnutý na zaostrenie úloh, smerom k„ predvolenému režimu “, čo sa týka generovania nápadov, mimo riešenia problémov a tvorivého myslenia.„