„Som gastroenterológ a toto je najlepšia (a najhoršia) poloha spánku pre plynulé trávenie“

"Pre začiatočníkov viacero štúdií ukázalo, že spanie na pravej bočnej polohe zvyšuje epizódy reflux kyseliny a pálenie záhy v porovnaní s ľavou bočnou polohou,". Hovorí Rezaie. "Predpokladá sa, že je to spôsobené umiestnením žalúdka, ktorý leží nad distálnou časťou pažeráka, keď spí na pravej strane.".„Okrem toho poznamenáva, že poloha vášho nogginu pri spánku môže tiež ovplyvniť tráviacu funkciu a uvádza, že„ vyvýšenie hlavy postele bolo spojené s menšími epizódami refluxu."

Je vždy lepšie spať na ľavej strane, aby ste podporili trávenie?

S DR. Rezaieho poznatky, robíte mentálnu poznámku, aby ste dnes večer zmenili svoju pozíciu spánku-ale je možné spomenúť, že táto zmena nebude nevyhnutne prospešná každý cez palubu. "Ak netrpíte refluxom, nezdá sa, že by nebola výhoda, že sa nútite spať na ľavej strane,". Hovorí Rezaie. Okrem toho dokonca poznamenáva, že jedna malá štúdia o zdravých dobrovoľníkov ukázala, že správna bočná pozícia sa ukázala ako lepšia pre vyprázdňovanie žalúdka, hoci na presvedčivé podporu tohto zistenia je potrebný ďalší výskum.

Ak však náhodou bojujete s kyslým refluxom (GERD), budete chcieť venovať pozornosť jeho radám. "Vo všeobecnosti odporúčame pacientom s GERD spať na ľavej strane a zdvihnúť hlavu postele o jeden alebo dva palce,". Rezaie hovorí, že to môže pomôcť znížiť počet epizód kyslého refluxu a môže tiež zmierniť nepohodlie.

Ďalšie slovo pre múdre: Predtým, ako začnete hromadiť vankúše, DR. Rezaie hovorí, že to nie je najlepší postup. „Používanie ďalších pravidelných vankúšov je nie To isté ako nadmorská výška postele, pretože hrudník s touto stratégiou nevznikne, “vysvetľuje. Pokračuje v tom, že to v skutočnosti môže nakoniec vyvíjať prebytočný tlak na krčnú chrbticu. Namiesto toho by najlepšou stávkou v tomto prípade bolo nakupovať klinový vankúš, ktorý je špeciálne navrhnutý na pomoc s Gerdom.

Existujú určité pozície na spanie, ktoré vo všeobecnosti nie sú dobré na trávenie?

Zatiaľ sme pokryli spánok na ľavej strane a na pravej strane, ale ako bude vaše trávenie cestovné, ak spíte na žalúdku alebo chrbte alebo prepnete z jednej polohy na druhú? "Aj keď nie je veľa dobrých dôkazov, anekdoticky, spánok náchylný [smerujúci nadol na žalúdok] sa nepovažuje za ideálny pre trávenie,". Hovorí Rezaie. Pre laikov to dáva zmysel, pretože to môže potenciálne spôsobiť nadmerný tlak na váš žalúdok-a ktokoľvek, kto niekedy potreboval zrušiť tlačidlo na svojich džínsoch po jedle, vie, že fyzické zúženie môže byť nepohodlné, prinajmenšom.

Pokiaľ ide o to, ako inak vylepšiť svoju tráviacu funkciu, pokiaľ ide o vašu polohu spánku podľa výberu? Predovšetkým je kľúčom k dispozícii dostatok ZZZ's. "Najlepšie pre vaše trávenie je získať dobrý spánok bez ohľadu na to, že ste v bočnej polohe alebo chrbte,". Hovorí Rezaie.

Spodný riadok

Zatiaľ čo ľudia s kyslým refluxom pravdepodobne zažijú úľavu tým, že sa postará o spánok na ľavej strane a s hlavou vyvýšenou klinovým vankúšom, všetci ostatní plechovní zamýšľaní, ktoré ubezpečili, že vo väčšine prípadov ich preferovaná poloha spánku vyhrala “ nespôsobte tráviace ťažkosti. S tým povedané, môžete si osvojiť ďalšie návyky, ktoré určite udržia váš gastrík šťastný a zdravý celú noc.

Pre začiatočníkov, DR. Rezaie odporúča vyhnúť sa jedlu ťažkého jedla tri až štyri hodiny pred zasiahnutím sena, aby sa udržal pohyby čreva pod kontrolou. (Jedna štúdia v American Journal of Gastroenterology zistila, že vyšší koniec tohto okna významne znižuje príznaky u pacientov s GERD.) Podobne odporúča nejesť jedlo uprostred noci. "Tieto pohyby malého čreva sú neoddeliteľnou súčasťou našej črevnej funkcie a rovnováhy črevného mikrobiómu, aj keď sa nezdá byť pre tieto vlny preferovaná poloha spánku,". Rezaie akcie. Dospel však k záveru, že sa zdržal jedenia v skorých hodinách v noci „je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí trpia nadúvaním, IBS alebo Sibo."