„Som chiropraktik, a preto práca z vášho gauču poškodzuje chrbát“

Aby sme mu pomohli, hovorili sme s ním, aby sme zistili, ktoré pozície sú najhoršie pre vaše chrbty a krk a zaokrúhlili sériu tipov pre deň WFC bez bolesti (práca z Coucha).

3 menej ako ideálne spôsoby sedenia na gauči

1. Nohy vyvýšené na pohovke a hornej časti tela je skrútené nabok

Sedieť v tejto pozícii, aj keď sa môže v krátkodobom horizonte cítiť pohodlne (a umožní vám čeliť televízoru, ktorý hrá za pracovným počítačom), znamená to, že vaša chrbtica je v skrútenej polohe. To môže spôsobiť štipanie, napätie, zbytočné ťahanie svalov, bolesť v chrbte a bokoch a zlé vyrovnanie panvy, DR. Cooper vysvetľuje.

2. Skĺznutie nízko oproti ramenu pohovky s nohami natiahnutými na osmanovi

Keďže držanie tela spôsobuje veľa našich bolesti chrbta, sedenie prepadnuté na ruku alebo bok vášho gauča je menej ako ideálne. To spôsobuje krivku v chrbtici, ktorá vyvíja tlak na medzistavcových diskov a môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť držanie tela spôsobenej oslabeným jadrom. Vaša chrbtica, ktorá nie je neutrálna, tiež znamená, že vaše svaly krku a ramena musia pracovať tvrdšie, aby vás udržali vo zvislej polohe, čo spôsobilo, že napätie udržiava vaša hlava zdvíhaná.

3. Nízko na zadnej strane pohovky s nohami na zemi

Podobne sa skĺznutie proti zadnej časti pohovky bez podpory za vami tiež spôsobuje obávaný chrbtica C-krivka. To vyvíja ďalší tlak na chrbticu, krk a plecia a neposkytuje vaše stehná. Keď vaše stehná visia z gauču a nedovolia, aby vaše nohy zostali vysadené na zemi, čo núti vaše telo, aby sedeli rovno, spôsobuje napätie v hrudnej chrbtici. Podpora stehna je nevyhnutná, pretože tesné paže môžu prispieť k bolesti chrbta.

Tipy na prácu z vašej pohovky bez bolesti chrbta

Ak uprednostňujete prácu z pohovky, udržiavanie správneho zarovnania z krku cez boky a panva je nevyhnutné. DR. Cooper odporúča sedieť s nohami plochými na podlahe s chrbtom úplne podopretými vankúšmi. „Uistite sa, že vaše zadky sú pevne pritlačené na zadnú časť pohovky s malým vankúšom, alebo si vyvaľte uterák a nechajte ho pritlačiť na spodnú časť chrbta. To by malo umožniť vášmu spodnému chrbta mierne oblúka a nespadať dopredu, “vysvetľuje. To tiež udržuje vašu hlavu v súlade s vašimi ramenami a chrbticou a bokmi v neutrálnej polohe.

DR. Zdôrazňuje tiež dôležitosť sedenia v polohe, kde si môžete udržať úroveň očí priamo vpred, namiesto toho. „Ak sa pozeráte na svoju obrazovku, zdvihnite ju pomocou kníh alebo políčka. Pomôže to udržať vašu chrbticu zarovnanú a zabrániť súvisiacim bolesťou, “. Dodáva Cooper. „Keď píšete na klávesnici, vaše ruky by mali byť tiež po vašich stranách a lakte sa ohýbali na 90 stupňov.„Nakoniec, a čo je najdôležitejšie, nezabudnite sa postaviť každých 20 až 30 minút a triasť sa alebo natiahnuť na minútu alebo dve minúty.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.