10 000 krokov denne začalo ako marketingová schéma-je to, čo nás učí o stanovovaní cieľov

Aj keď cieľ 10 000 krokov denne nebol zakorenený vo vede, motivoval generácie, aby sa pohybovali viac. Mať číslo na sledovanie a spôsob, ako ho sledovať, je neuveriteľne silné pre motiváciu, Dr. Fishbach hovorí dobre+dobré. Numerické ciele kladú ľahko merateľné parametre okolo cieľa-hovoria nám „koľko“ a „do kedy."

Tokijské olympijské hry zapálili cieľ pre ľudí v Japonsku, ale trvalo reklamu na kŕče. Podobne, kedykoľvek urobíte novoročné predsavzatie na „cvičenie viac“, stanovíte nejasný cieľ. Jedným z dôvodov, prečo je ťažké dosiahnuť takéto ciele, je to, že nemáte spôsob, ako zmerať svoj pokrok. Numerické ciele, ako je 10 000 krokov denne, sa držia v našich mysliach, pretože sa dajú ľahko kvantifikovať a merať, čo pomáha zvyšovať našu motiváciu. DR. Fishbach hovorí, že často stanovujeme numerické ciele bez toho, aby sme si uvedomili, že to robíme. Predstavte si napríklad, že sa tento rok rozhodnete ušetriť 10 000 dolárov. Váš skutočný cieľ je ušetriť peniaze a 10 000 dolárov je váš cieľ.

"Numerické ciele vám umožňujú vidieť, že ste v polovici cesty, alebo 10 percent do cieľa,". Fishbach hovorí dobre+dobré. "Ďalej, keď nastavíte číselný cieľ, vidíte čokoľvek pod ním ako stratu, ktorej sa hlboko zaujíma, aby ste sa vyhli.". Nerád by ste zastavili 100 krokov od svojho krokového cieľa."

Ako sme sa dozvedeli z 10 000-stupňového merača, numerické ciele sú nesmierne motivované pre fyzickú zdatnosť, ale DR. Fishbach navrhuje nájsť podobné ciele aj pre ďalšie ciele. Je dôležité, aby ciele, ktoré ste stanovili.

„Nemali by ste očakávať, že zakaždým dosiahnete dobrý cieľ, ale aspoň niektoré časy (náročné), budete vedieť, či ste sa k nemu dostali (merateľné) a presne to, čo robiť (ak je to možné. )," DR. Hovorí Fishbach. Nakoniec je dôležité, aby ste cítili vlastníctvo cieľa - nebudete tak motivovaní dokončiť cieľ svojho šéfa alebo fyzického trénera. „Ak sa poraďujete na odborníka, nechajte ich ponúknuť rozsah, aby ste si mohli zvoliť konkrétne číslo,“. Hovorí Fishbach. Schopnosť nastaviť cieľ sami je dôležitá pre vašu motiváciu.

Aj keď veda nepresiahla 10 000 krokov ako ideálne číslo pre zdravie, bol to silne motivujúci cieľ, pretože 10 000 krokov je náročných pre takmer každého (to je asi 5 míľ chôdze každý deň). Krokový cieľ so špecifickým číslom je tiež ľahko merateľný, najmä ak máte krokomer alebo fitness sledovač a je to možné, pretože poznáte svoj cieľ každý deň. A aj keď je to populárne, nikto vás núti chodiť 10 000 krokov denne-výber je váš, takže máte pocit, že sa pustíte dole, keď to nedosahujete.

Aj keď viete, že 4 400 krokov môže byť dostatočné v závislosti od vášho veku, DR. Fishbach odporúča zamerať vyššie. "Nastavte to na 5 000 a potom sa niekedy nechajte zaostávať," hovorí.

Ciele tiež zvyšujú našu motiváciu, pretože stanovili cieľovú čiaru. Zoberme si príklad maratónskych bežcov. Pre bežca sa považuje za pôsobivé, aby dokončil maratón za štyri hodiny alebo menej. DR. Fishbach cituje štúdiu vo svojej knihe, ktorá analyzuje údaje od približne 10 miliónov bežcov. Zistilo sa, že podstatne viac ľudí dokončí maratón za menej ako štyri hodiny (3:59) ako tesne (4:01). S ohľadom na štvorhodinový cieľ, bežci blízko ich bránky tlačia tvrdšie blízko cieľovej čiary.

Psychológia dobrých cieľov závisí od toho, že ľudia skutočne nenávidia stratu, a len chýbajú váš cieľ, sa cíti ako obrovská strata. Zamyslite sa nad novoročným predsavzatím, aby ste ušetrili 10 000 dolárov. Ak sa vám podarí ušetriť 9 900 dolárov, pravdepodobne by ste sa cítili dosť hrozne, pretože ste práve zmeškali svoj cieľ. Ale ak ušetríte 10 100 dolárov, tento ďalších 100 dolárov vám nedáva veľa extra radosti. Zasiahnutie cieľa je psychologická odmena.

Vedieť, že ciele sú dôležité, môžete ich teraz stanoviť pre akýkoľvek cieľ, ktorý by ste chceli. Nezabudnite, aby boli náročné, merateľné a vykonateľné a uistite sa, že stanovíte ciele a ciele, pretože chcete, nie preto, že cítite tlak od niekoho iného. Ak môžete odpovedať na otázky „koľko“ a „do kedy“ pri stanovovaní cieľa sa pripravujete na úspech.

Môžete si predobjednať kópiu DR. Fishbachova kniha, Urobte to: prekvapujúce lekcie z vedy motivácie, na Amazon.