„Som chiropraktik a toto je 5 najjednoduchších spôsobov, ako lepšie spať bez toho, aby ste nahradili matrac“
Nakupuj teraz: Jungalow do tvojho listu, ktorý nastavil Justina Blakeney, 79 dolárov
3. Podporte svoju polohu spánku
Stále môžete spať vo svojej obľúbenej pozícii, pokiaľ dávate svojmu telu správnu podporu. „To môže znamenať pridanie vankúšov alebo podvíok na podporu rôznych oblastí vášho tela,“. Hovorí Lees. „Ak ste bočným spánkom, používate vankúšový vankúš alebo pravidelný vankúš medzi kolenami--pomáhajte si udržať panvu v rade. Zadný spánok by sa mohol pokúsiť použiť podraden pod kolená, aby sa znížilo zvýraznenie ich dolnej časti chrbta.„
Nakupuj teraz: Snuggle-Pedic Bambus drvená pamäťová pena v plnej veľkosti vankúš, 70 dolárov
4. Vyberte si lepší vankúš
Nemusíte sa držať štandardného vankúša. Namiesto toho môžete získať niečo špecifické pre to, ako spíte. „Rovnako ako ľudia, vankúše prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach,“ hovorí Dr. Kalka. „Všeobecne platí, že zadný spánok môže uprednostňovať hrubší vankúš alebo krčný vankúš, ktorý je zakrivený na podporu vášho krku. Vankúš, ktorý je príliš hrubý. Bočné podvaly môžu uprednostňovať mierne hrubšie vankúšové vankúš, ktorý zodpovedá krivk hlavy a krku, zatiaľ čo chrbticu udržiava rovnú chrbticu.„
Nakupuj teraz: Vankúš vankúš na pamäť Epabo Contour Memory Orthopedic Sleeping vankúše, 43 dolárov
5. Vylepšite svoju spálňu
Prostredie vašej spálne môže hrať úlohu v tom, ako dobre spíte. „Miestnosť, v ktorej spíte, má vplyv na váš spánok,“ hovorí Dr. Kalka. „Znížte teplotu. Ako starneme, pohodlný rozsah teplôt na spánok klesá. Zbavte sa tiež prebytočného svetla. Zatvorte svoje žalúzie a znížte elektronické svetlo, ako sú nabíjačky telefónu, modré digitálne hodiny a počítače.„
Nakupuj teraz: Panely na zatemnenie zatemnenia Nicetown, 30 dolárov
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
