Ak ste stále bolestivé, je pravdepodobné, že ste pretrénovanie
2. Hydratácia: „Skutočne hydrát, “hovorí Pasternak. „Momentálne mám zápalové markery, čo je miesto, kde bolesť prichádza z toho, že sa nazývajú prostaglandíny, čo je kategória zápalových hormónov. Je to reakcia zápalu vášho tela na traumu. Trochu je dobré, ale konštantné nie je dobré.„Hovorí, že hydratácia je dôležitá, takže ich môžete prepláchnuť z tela, ktorý pohyb pomôže.
3. Masáž: Keď sú vaše svaly tesné, nič nie je lepšie ako liečivá masáž. „Masáž môže byť užitočná, pokiaľ nie je príliš intenzívna,“ hovorí Pasternak. „Valcovanie peny je možnosť.„Tiež odporúča aplikáciu CBD lokálne, najmä z CBDMedic (značka, ktorú používa a opakuje), čo vytvára najrôznejšie lokálne pleťové vody s zmierňovaním bolesti. „Vaše telo má receptory CBD, takže používané na bolesť pomáha telu uzdravením,“ hovorí.
4. Výživa: Kľúčom je aj konzumácia správnych výživných potravín. Zamyslite sa s listovou zeleňou a dostatočným množstvom bielkovín a vyhýbajte sa zápalovým potravinám, ako je cukor a mliečne výrobky. „Získajte dosť [výživy], aby ste pomohli prestavať svaly a pomôcť so zápalom,“ hovorí Pasternak.
5. Spať: Jeden z najväčších metód obnovy zo všetkých? Chytenie dostatočného množstva ZZZS. Uistite sa, že vaše zavreté oko pridáva zhruba sedem až osem hodín a vaše telo bude mať dostatok času na opravu. Welp, znie to, akoby som mal ospravedlnenie, aby som si vzal legitímny odpočinkový deň.
Ak pretrénujete, mohlo by to byť tiež dôvod, prečo sa nestáli silnejší. A tu je viac informácií o spojení medzi bolesťou svalov a zápalom.
