Spýtali sme sa dobre+dobrí čitatelia o svoje myšlienky na zotavenie-to, čo hovorili
Pre hlbší pohľad na zmätok sme sa spojili s programom Upgraid ™, doplnkom zápalu, ktorý používa iba organické ingrediencie, aby pomohol riadiť bolesť, aby sme sa opýtali našich čitateľov, ako oni skutočne Cítiť sa o zotavení. A zdieľali ste všetko od toho, ako sa zapadá do zvyšku svojej rutiny, až po to, ako trávite tento deň posvätného odpočinku (alebo dva) a vaše otázky o tom, ako to funguje pre vás a vaše tréningy.
Chcete vedieť, ako sa vaša rutina obnovy porovnáva s ostatnými dobre+dobrými čitateľmi? (Nie je to konkurencia, sľubujte.) Pokračujte v čítaní pre všetky Intel-plus získajte niekoľko užitočných tipov, ako posunúť svoj život po tréningu na ďalšiu úroveň, pretože všetci, dokonca aj vy All-Stars, by mohli mať úžitok z trochu väčšieho času R&R.
Prejdite nadol na 3 jedlá o tom, ako dobre+dobré čitateľovia priblížili deň obnovy a čo môžete začleniť do svojej vlastnej rutiny.
Štyri percentá čitateľov sa vôbec nezúčastňujú na zotavovaní
Z netopiera je každý v tejto diskusii celkom rozdelený. Takmer 34 percent z vás Alwaysiež Uprednostňovanie zotavenia vo vašom tréningovom rutine, 29 percent tak urobí polovicu času a 32 percent ho prioritizuje takmer dosť štyroch percent z vás, ktorí sa absolútne nikdy nezúčastňujú (je to v poriadku, stále je čas).
Pre tých z vás, ktorí nekvalidne Zatiaľ si nastavte rutinu obnovy, urobte si niekoľko poznámok od 34 percent, ktorí zdieľali niektoré bystré hackery. Populárna metóda je samozrejme, ktorú čitatelia pomáhajú vyhnúť sa zraneniu a vo všeobecnosti ich počas tréningu cítia lepšie.
Dobrou správou je, že aj keď nie ste super nosidlami alebo užívate doplnky na zápahy (viac o tom nižšie), tie voľné dni na gauči sa tiež považujú za zotavenie. Väčšina z vás (42 percent) stavia dva až tri dni odpočinku do vášho týždňa, čo znamená, že sa vám bude darí lepšie pri celej tejto rekuperácii svalov, ako ste si mysleli, ako ste si mysleli.
Zotavenie neznamená vždy nulový pohyb
Ďalšou vecou, do ktorej ste zotavili úplne vypnutý. „Zotavenie neznamená vždy, že nerobíte nič alebo nevyužívate deň voľna,“ povedal jeden respondent. „Často sa dostávam na bežiaci pás na pomalé míle alebo peknú svižnú prechádzku, aby som sa po obzvlášť tvrdom tréningu natiahol.„Poznámka pre seba: Vaše telo (a výkon vášho tréningu) sa vám poďakuje za to, že si vzal zvyšok.
Well+Good Go-T-THE RECESICKÁ PRIPOJENÁ je pena (duh), ako aj soľné kúpele a meditácia. Ďalším spôsobom, ako môžete udržať svoje svaly voľné bez toho, aby ste vložili tiež Veľa úsilia je začlenením aspoň jedného pomalého, toku jogy zameraného na roztiahnutie do vášho týždňa. Tým, že si urobíte čas na to, aby ste si vypracovali nejakú bolesť.
Väčšina z vás chce bojovať proti zápalu, ale neviem ako
Zatiaľ čo mnohí z vás, ktorí sa zúčastnili prieskumu. Ak chcete skontrolovať: Keď cvičíte, udržiavate mikroteary vo svojich svaloch, ktoré im pomáhajú uzdraviť sa ešte silnejšie. Ale tento proces je sprevádzaný zápalom, ktorý je miestom, kde do obrazu vstupuje tento deň svalového nepohodlia na nasledujúcom dňoch.
Bežná oprava sa obracia na odľahčujúcich bolesť, ale táto štúdia z roku 2017 o ultramaratónoch, ktorí vzali ibuprofén, aby pomohli s nepohodlie vyvolaným cvičením, ukázala spojenie medzi nesteroidnými protizápalovými liekmi a poškodením obličiek. Ešte viac, ďalšia štúdia zistila, že bolesti vrahovia môžu skutočne zmeniť spôsob, akým vaše svaly reagujú na fyzické cvičenie, čo sťažuje zotavenie a zvýšenie sily.
Pre prirodzenejšie prístupy niekoľko čitateľov vyzvalo, aby im venovali pozornosť svojej výžive, spánku a cvičebnej rutine, ktoré im pomáhajú pri odvrátení zápalu (čo je všetko pravdivé)-a doplnok sa môže zakryť rýchlejšou zložkou výživy ako vy môže vyraziť burpee.
Upgraid ™ obsahuje organické kurkumy, ashwagandha, koláčové čerešňové ovocie a zázvorové all, z ktorých všetky sa ponúkajú pre svoje vlastnosti, ktoré priťahujú zápaly-a môžu sa užívať každý deň (po tréningu alebo kedykoľvek), aby sa udržal zápal vyvolaný bolestivosť na uzde, vykonať efektívnejšie zotavenie a pomáhať zvýšiť výkonnosť. Pretože cieľom je optimalizovať vaše tréningy a zosilniť vaše rituály zotavenia vám pomôže dosiahnuť práve to.
Navyše, teraz, keď nemusíte tráviť čas príchodom s novými spôsobmi, ako sa zbaviť bolestivosti, môžete naplno využiť svoje plány na odpočinok. Pokiaľ ide o tých, ktorí nedajú uzdravenie denného času (pri pohľade na vás, štyri percentá), začnite pomaly a nezabudnite počúvať svoje telo. Tá vec vždy vie, čo má robiť.
Sponzorovaný spoločnosťou UpGraid ™
Horná fotografia: Bonninstudio/Stocksy
