Ak sa chystáte prijať jediný zdravý zvyk, urobte z neho jeden z nich
„Pop a probiotický doplnok alebo pridajte do svojej stravy ďalšie potraviny bohaté na probioticky bohaté potraviny, ako sú jogurt, Kombucha, kimchi, sauerkraut alebo miso,“ hovorí a poznamenáva, že je to dobrý rituál, aby ste si osvojili, aj keď nemáte problémy s tráviacim trávením. „Podľa môjho názoru, ak je celková lepšia nálada vedľajším produktom zvýšených probiotík, to je dosť dôvod na to, aby sa tento wellness zvyk!"
Nájdite cvičenie, ktoré máte radi
Podľa trénera CityRow Lisa Niren, CPT, je mentalita cvičenia „bez bolesti, bez zisku“ zastaraná. Výhoda pre to, že tam má toľko možností, Boutique Fitness má legitímnu explodovať-je to, že je potrebné, aby ste sa vlastne bavili, že sa vám skutočne páčite.
"Nenájdeš ma, aby som robil cvičenie, ktoré nemilujem," hovorí Niren, ktorá je tiež vedúcim programovania v štúdiu. „Milujem dobrý pot a užívam si tvrdý tréning, ale môj fitness režim sa nemôže cítiť ako práca.„Ak sa bavíte, je pravdepodobnejšie, že budete pracovať na regióne, ktorý je spojený so zlepšenou náladou, lepším spánkom, zníženým stresom a tonami ďalších významných zdravotných výhod.
Pripravte si jedno jedlo pre seba deň
Či už varíte pre jednu alebo celú rodinu, spoluzakladateľ materiálu Eunice Byun hovorí, že sa pokúsi pripraviť jedno jedlo pre seba, ak je to len miešané vajcia.
Perky na domáce varenie sú dvojaké. „Varením pre seba si nie ste viac vedomí toho, čo je vo vašom jedle, ktoré je zvyčajne zdravšie ako jesť, ale vyrezávate si trochu času, keď sa o seba staráte,“ hovorí Byun. Akákoľvek výhovorka pre nejakú starostlivosť o extra seba, správne?
Dajte si prestávku
Koľkokrát ste už počuli trénera, ktorý kázal dôležitosť presunutia cez vaše cvičenie-ak ste vyčerpaní? Alebo videl jeden z tých „bez dní voľna“ pri posúvaní svojich sociálnych kanálov?
Tvrdo vo svojich tréningoch bez ohľadu na uzdravenie povedie k vyhoreniu a zraneniu-a to je dôvod. Hovorí, že občas je prospešnejšie dať si deň odpočinku z telocvične a získať pár hodín navyše spánku alebo prestoje so svojím dievčenským gangom, pretože vám to pomôže vrátiť sa nasledujúci deň silnejší. A toto myslenie sa nevzťahuje iba do telocvične. „[Balance] je dôležitá vo vašom tréningovom rutine, strave, spoločenskom živote a dokonca aj v harmonograme spánku,“ hovorí Marraccini. Rozdeľte penový valec.
Vytvorte rannú rutinu
Výskum ukázal, že kľúčom k výrobe návykovej palice je pridanie do vášho a.m. rutina. Preto zakladateľ Nike Trainer a Flowintostrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, hovorí.
"Býval som jedným z tých ľudí, ktorí by sa zobudili 10 minút predtým, ako som musel vyraziť z dverí.". Teraz beriem celú hodinu ráno, aby som popíjal kávu, keď som čítal a denník, natiahol sa a potom odchádzal, “hovorí. „Je to dramaticky znížené moju úzkosť a tiež mi pomohlo môj trávenie.„A to by ťa mohlo zmeniť na (lapanie po dychu) rannej osoby.
Nosiť opaľovací krém
Ľudia hľadajú dermatológa Marnie Nussbaum, MD, na širokú škálu problémov, ale je tu jedna rada, ktorú dáva všetkým.
„Najdôležitejším zvykom wellness je pridávanie širokopásmového opaľovacieho krému aspoň do svojej rannej rutiny každý deň, bez ohľadu na to, či je zima alebo leto,“ hovorí. Nielenže to udrží vaša pokožka zdravú, ale môže vám zachrániť život.
Zostať hydratovaný
Aj keď presný počet, koľkokrát by ste mali doplniť vodné sklo, je stále na diskusii, inštruktorka jogy Alexandra Sheppardová hovorí.
„Voda vám pomáha stráviť jedlo, hydratuje vašu pokožku a svaly a pomáha vám cítiť sa plná. Robí to pre vaše telo toľko skvelých vecí, “hovorí. Nemôžem sa s tým hádať.
Zoberme si 15 minút pauzu každý deň
Najviac transformačný tip Fitness Influencer Chinare Alexander: Vytvorte si miesto vo svojom rozvrhu pre vás.
"Zoberme si niekoľko solídnych okamihov, aby ste si rekalibrovali, vyjadrili láskavosť a vyčistili svoju myseľ," hovorí. „Nemusí to byť meditácia alebo cvičenie. Mohla by to byť kúpeľ, maska na tvár, prechádzka alebo čítanie knihy. Jednoducho si dávate, čo potrebujete.„Je to stará analógia kyslíka-maska-musíte sa o seba postarať, aby ste tam mohli byť pre ostatných ľudí.
Jesť skutočné jedlo
„Naši starí predchodcovia odporučili z nejakého dôvodu bylinky, korenie a toniky na liečbu zápalu, chronickej bolesti, kognitívneho zdravia a hormonálnej nerovnováhy,“ hovorí zakladateľ staltej výživy Josh Ax, DNM, CNS, DC, DC, DC. Vyrezávanie spracovaného odpadu v prospech Whole Foods je niečo, čo odporúča takmer každý wellness profesionál, a to bude mať za následok všetky vyššie uvedené výhody. Jedno ľahké miesto na začiatok: Vyhýbajte sa všetkému s zoznamom práčovne, ktoré nemôžete vysloviť-„quinoa“ a „acai“ nie sú zahrnuté.
Pred viac inšpiráciou, tu je sedem wellness návykov Kate Middleton prisahá. A to je to, koľko celebrít utráca za zdravie-viete, že chcete vedieť!
