Ak ste cvičením Yo-Yo, prečítajte si to skôr, ako sa znova ponoríte do tréningu

Zranenie je príliš spoločný dôvod. Je to čiastočne preto, že vaše telo je vystavené zvýšenému riziku zranenia, keď práve začínate kondíciu. Odpočinok dáva vašim svalom šancu preskupiť sa.

Dajte svojmu vytrvalosti čas na návrat

Nerobte sa, ak sa cítite trochu viac unavení z brány. Keď pravidelne cvičíte, váš kardiovaskulárny systém môže fungovať ako dobre naolejovaný stroj, pokiaľ ide o získanie kyslíka do vašich svalov. Bohužiaľ, keď ste v pokojnej fáze cvičenia Yo-Yo, pravdepodobne stratíte časť aeróbneho pokroku, ktorý by ste dosiahli, čo vám dáva pocit, že sa vdýchnite trochu rýchlejšie ako normálne.

Možno ste sa naozaj búdali na päť míľ? Nebojte sa začať pomaly a nechajte svoje telo dobehnúť tam, kde ste boli. Aj keď sa vaše nohy cítia pripravené na vzdialenosť alebo môžete technicky robiť tieto lavičky s vysokou hmotnosťou, pamätať na začatie pomalého a postupného zvyšovania vášho cieľa, času na cvičenie, opakovania a najazdených kilometrov.

Nech je to fyzická meditácia

Pravidelne vypracujte zdravie mozgu-a keď sa zastavíte, môžete si všimnúť nedostatok energie riadenej endorfínom, ktorú pravidelne cítite. DR. Sukala navrhuje používať cvičenie ako formu fyzickej meditácie na vyčistenie vašej mysle, keď sa dostanete späť do zvyku.

„Cvičenie je známe, že znižuje stres a zlepšuje funkciu mozgu, čo môže mať za následok duševnú jasnosť a pomôže vám robiť lepšie životné rozhodnutia,“ hovorí. Odporúča ísť na dlhú prechádzku alebo sa pohybovať na stacionárnom bicykli s perom a papierom v ruke. Potom si zapíšte a pracujte na veciach, ktoré vážia vašu myseľ, keď dostanete tieto endorfíny znova čerpanie.

Vyberte svoje tréningy strategicky

Vyberte si aktivity, ktoré nájdete zábava, a prinášajte radosť. Je pravdepodobnejšie, že sa budete držať tréningovej rutiny, ktorá sa vám skutočne páči. Možno sa to pripojí k spolu-ed kickballovej lige alebo zaberá nový koníček, ako je kolieskové korčuľovanie. Nerobte si príliš starosti s detailmi o tom, ktoré časti tela posilňujete, či sa dostanete do zvyku pravidelne sa pohybovať.

Stanovte inteligentné ciele

Aj keď sa nemôžete nepochybne vrátiť k svojmu špičkovým fitness režimom a držať sa ho, niekedy môže byť prelomenie cyklus jo-yo výzvou. DR. Sukala hovorí, že kľúčom k zastaveniu, že vo svojich stopách je „inteligentná“, skratka, ktorú používa na stanovenie cieľov, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo orientované.

„Jazdci z horskej dráhy na horskú dráhu často stanovujú nejasné ciele, ktoré ich určujú pre nevyhnutné zlyhanie,“ hovorí. "Je to, akoby ste dostali cvičebný kompas, ale neexistuje žiadna ihla, ktorá by ťa sprevádzala."."

Namiesto toho si vyberte skutočne merateľný cieľ, ako je registrácia na 10 000 zábavných behu s priateľmi, alebo sa zaviazať, že strávite najmenej pol hodiny na slnku tri dni v týždni tento rok v lete a robíte aktivitu, ktorú si užívate. Akonáhle si to zvyknete, stane sa druhou prírodou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.