Ak sú vaše plecia veľmi tesné a bolestivé, tento jednoduchý krok od masážneho terapeuta môže pomôcť zmierniť napätie ASAP
"Tento úsek PNF pre horný lichobežník sval funguje kombináciou aktivácie svalov a následnej relaxácie," hovorí Pantano. „Počiatočná kontrakcia aktivuje horný lichobežník, zatiaľ čo následná relaxácia umožňuje hlbší úsek. Tento cyklus znižuje tesnosť."
Ako vykonať úsek PNF pre vaše pasce
Pantano hovorí, že tento úsek môže byť užitočný pre každého, kto zažije tesnosť hornej pasce alebo chronická bolesť krku a ramena. Znieť dobre? Ak chcete získať odmeny úseku PNF zameraného na pascu, postupujte podľa krokov nižšie.
- Držte činku alebo váhu v ruke na postihnutej strane. (Ak sú obe ramená tesné, urobte jednu naraz, potom zopakujte na druhej strane.)
- Pokrčí plecami vážené rameno smerom k uchu. Držte tu 10 sekúnd a aktivujte horné lichobežné lichobežky, hovorí Pantano.
- Uvoľnite sa a vráťte rameno do neutrálnej polohy.
- S rukami po stranách naklonte hlavu k opačnému ramenu, aby ste cítili úsek na postihnutej strane.
- Vykonajte dve až tri opakovania na každej strane.
Tak jednoduché, ako sa zdá, táto pomalá sťahovacia a napínajúca sekvencia môže roztaviť intenzívnu bolesť ramien, aby sa trvalá úľava. "Môžete začleniť tento PNF natiahnutie do svojej pravidelnej rozťahovacej rutiny," hovorí Pantano. „Začnite s dvoma až tromi opakovaniami na každej strane a postupne zvyšujte počet sád, keď sa vaše telo prispôsobuje.„Len nezabudnite počúvať svoje telo a vyhnúť sa preťaženiu, pretože by to mohlo spôsobiť viac bolesti, varuje.
Viac túžiť? Vyskúšajte túto 15-minútovú strečovú reláciu, ktorá je predovšetkým o pleciach:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
