Ak sa trochu močíte, keď sa budete smiať, def nie ste samostatne
„Močová inkontinencia je zvyčajne spôsobená problémami so svalmi a nervami, ktoré pomáhajú moču alebo moču,“ hovorí Lucky Sekhon, reprodukčná endokrinológia s dvojitou doskou, špecialista na neplodnosť a OBGYN. Ale prečo sa toľko žien konkrétne zaoberá týmito problémami svalov a nervov?
„Určité zdravotné udalosti, ktoré spôsobujú používateľské rozhranie, sú jedinečné iba pre tých, ktorí sú geneticky ženy, napríklad tehotenstvo, pôrod a menopauza, pretože môžu spôsobiť problémy s panvovým dnom, ktoré vedú k problémom s močom,“. Hovorí Sekhon. „Veľká časť žien zažije jednu alebo všetky vyššie uvedené zdravotné udalosti, vďaka ktorým je bežná.„Takže v podstate sme tam všetci boli, a ak to tak nie je, pravdepodobne poznáte niekoho, kto má.
Teraz, keď vieme, čo sa deje a dôvod Inkontinencia je taká vec pre toľko žien, tu je dobrá správa: môžete s tým niečo urobiť. Po tom, čo robíte nejaké kopanie a poklepanie DR. Sekhon pre všetky informácie o inkontinencii, našli sme niekoľko ľahko implementových tipov, ktoré môžete integrovať do svojho života, ktoré vám pomôžu zabrániť budúcim kŕmným kŕmcom a pee.
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa schválili odborne schválené spôsoby, ako vám pomôcť vysporiadať sa s inkontinenciou moču.
1. Začnite robiť cvičenia Kegel
Ak ste o nich ešte nepočuli, cvičenia Kegel pracujú na posilňovaní svalov panvového dna a ich tónovanie, môžu pomôcť bojovať proti nečestnému odkvapkávaniu po dobrom vtipe a zlepšiť sexuálny výkon a vyjadrenie. (Pracovanie ich začína znieť lepšie a lepšie, hm?).
„[Manual] Kegels sa vykonáva opakovaným stlačením svalov panvového dna na tri až päť sekúnd a uvoľnením svalov panvového dna na tri až päť sekúnd,“. Hovorí Sekhon. „Zvyčajne chcete začať s malými piatimi až 10-krát a prepracovať sa až na približne 100 kegels za deň.„
Okrem toho, aby ste udržali počet vašich opakovaní, DR. Sekhon hovorí, že najdôležitejšou vecou je zabezpečiť, že robíte kegels správne, čo môže byť ťažké rozlúštiť, keď ste nový na cvičenie, a nie ste si istí, čo máte pocit. Veda, ktorá sa tiež nahor: Výskum ukázal, že až 60 percent ľudí je ťažké určiť, či sa ich svalové cvičenia vykonávajú správne, aj keď sú riadené licencovaným zdravotníckym profesionálom. A ak nevykonávate správne cvičenia, výsledky sa zjavne znížia.
Aby ste sa uistili, že robíte svoje kudy správne, môžete vyskúšať jarlap® s Autokegel® technológia. Je to zariadenie s vyčisteným FDA, ktoré pre vás tonuje vaše panvové svaly. Po dvoch až 12 týždňoch týchto jednoduchých 20-minútových relácií by ste už mali začať cítiť výsledky. (Keby iba skutočné cvičenie, bolo také ľahké.)
2. Sledujte svoje stravovacie návyky
Prepínanie vašej stravy nevyrieši vaše problémy s inkontinenciou, ale je dobré začať sledovať to, čo jete a pijete, aby ste zistili, či dokážete identifikovať akékoľvek vzorce medzi konkrétnymi zložkami a vzostupom problémov s močím.
Podľa Národnej asociácie pre kontinenciu existujú aj niektoré bežné dráždivé močové mechúre, ktoré sa môžete pokúsiť vyhnúť alkoholu, jablkám, sýteným nápojom, čokoládou, medom a octom peed momenty. Kofeín môže tiež zvýšiť aktivitu močového mechúra, takže nemohol ublížiť monitorovanie príjmu kávy. Prepáčte, milovníci latte.
3. Nespite na svojom tréningu
DR. Sekhon poznamenáva, že udržiavanie zdravého životného štýlu (i.e. Strava, cvičenie a správna liečba chronických zdravotných stavov) môžu zohrávať úlohu pri prevencii a liečbe inkontinencie moču. A zatiaľ čo vaša inkontinencia by mohla byť spočiatku vyvolaná príliš veľkým pohybom (skákacie zdviháky, hovoríme o vás), mali by ste sa stále snažiť dostať sa do svojej dennej dávky pohybu, pretože to môže z dlhodobého hľadiska pomôcť.
NAFC hovorí, že vrcholy svalovej sily vo vašich dvadsiatych a tridsiatych rokoch a 50 rokov, väčšina z nás začne strácať svalové vlákna. Takže aj keď je to 30 minút chôdze s niektorými voľnými váhami a klikovami hodenými do mixu, vaše telo (dokonca aj vy viete) bude pociťovať rozdiel. Nehovoriac o tom, jednou z najdôležitejších častí vášho tréningového rutiny sú vaše kegels-a nemusíte robiť veľa, zatiaľ čo váš yarlap® Podľa NAFC je cvičenie pre vás, čo je prvou obrannou líniou obrany pre stresovú močovú inkontinenciu. Tu je smiech (a zostať suchý) tvárou v tvár inkontinencii.
Horná fotografia: Yarlap/W+G Creative
