Ak máte problémy s pomalým, zhlbokým dychom, zamyslite sa nad dýchaním „jemne“

Tu je dôvod, prečo tento ľahký posun myslenia funguje: „Keď kvantifikujeme dych s objemom a tempo, môžeme pridať vrstvu stresu, pretože existuje túžba„ zasiahnuť známku “, a keď prídeme krátko, môžeme sa cítiť odradení,“ Artymiak hovorí. „Mal som študenti, ktorí mi hovorili, že sa obávajú, keď poučím na dýchanie štyroch až päť, a majú pocit, že zápasia alebo zadržiavajú dych.„Inými slovami, zameranie sa na mäkké dýchanie odstraňuje tlak z pokusu o to, aby sa to stalo“."

Artymiak ho porovnáva s plávaním pre vzdialenosť a rýchlosť. „Ak ste stresovaní, možno strácate svoju energiu zlám,“ vysvetľuje. „Keď spomaľujete a pocítite, ako sa vaše telo pohybuje vodou, inštinktívne urobíte zmeny, aby ste plávali hladko, čo v konečnom dôsledku pokryje väčšiu vzdialenosť v kratšom čase.„

Ako trénovať „mäkké“ dýchanie

Na precvičenie mäkkého dýchania Artymiak odporúča dostať sa do pohodlnej polohy alebo ľahnúť si na chrbát a zatvárať oči. „Predstavte si relaxáciu, ako je voda, ktorá tečie dolu z vrcholu hlavy a pokožky hlavy, zmäknite oči, čeľusť, vaše plecia a brucho,“ hovorí. Môžete si tiež položiť ruky na žalúdok a predvídať si jemne nafúknutie balóna, keď vdýchnete.

Kľúčom, hovorí Artymiak, je zamerať sa na dýchanie jemne, čo znamená, že sa nesnažte prinútiť, aby ste dostali dokonalé pomalé tempo alebo plnosť. Stačí pozorovať tok dychu, cítiť vzduch, keď tečie do nosa a cez brucho a hrudník a všimnite si, ako mäkký, ale naplnený, váš dych sa stáva pri tréningu.

Je tiež dôležité uvoľniť akékoľvek napätie vo svojom tele, ako to robíte. „Napäté telo sťažuje jemné dýchanie,“ hovorí Artymiak. „Takže tým, že si uvedomíte a relaxačné napätie z tela, umožňuješ zjemniť dych.„

Artymiak tiež poznamenáva, že keď jemne dýchate, môžete si všimnúť chvíle, keď sa cítite tak uvoľnene, vaše dychové pauzy. „Môže to byť na sekundu alebo na pár, ale zážitok sa bude líšiť, ako keď„ zadržiavate dych “, hovorí. „Bude sa cítiť bez námahy a pokojne.„

Akonáhle ste cvičili jemne dýchanie a cítite sa, že máte techniku ​​dole, ArtyMiak odporúča, aby ste ju urobili o krok ďalej a načasovanie, ako dlho vám trvá tri dychy, ako je to možné. Pri praxi hovorí, že vás možno prekvapilo, ako dlho a zhlboka sa váš dych prirodzene stane jednoducho zameraním sa na mäkkosť.

Najlepšia časť? Túto techniku ​​mäkkého dýchania môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Artymiak odporúča, aby ste si to precvičili, kedykoľvek sa cítite úzkostne, reaktívny alebo rozrušený a chcete sa upokojiť a sústrediť sa. Obzvlášť hovorí, že cvičenie mäkkého dýchania, keď sa na celý deň klenote alebo sa cítite nepokojní v posteli, je skvelý čas.