Ak máte vysoký krvný tlak, vykopajte soľ a namiesto toho vyskúšajte týchto 7 zdravých potravín

2. Banány

Nemôžete hovoriť o draslíku bez toho, aby ste spomenuli banány. Banány sú zdrojom draslíka OG, so 487 mg vecí, čo z nich robí ďalšiu výhru za zníženie krvného tlaku. A malá štúdia z roku 2015 zistila, že ľudia s hypertenziou, ktorí jedli dva banány denne po dobu 20 dní, výrazne znížili krvný tlak.

3. Lima fazuľa

Lima bôby sú hlavným zdrojom draslíka, ktorý sa často prehliada, ale jedna šálka konzervovaných fazule má 530 mg draslíka (viac ako banán). Kombinujte si právomoci draselných špenátu a bôbov pomocou pulzov do šalátu začlenenie impulzov.

4. Mliečne výrobky

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že spotreba mlieka a mliečnych výrobkov môže zohrávať úlohu pri znižovaní krvného tlaku a znižovaní rizika hypertenzie (hoci niektoré štúdie začínajú spochybniť toto združenie). Pri nakupovaní nezabudnite skontrolovať panel výživy, pretože niektoré syry majú sodný a nasýtené tuky, ktoré môžu tieto zdravotné prínosy negovať.

5. Olivový olej

Existuje dôvod, prečo je stredomorská strava obľúbená medzi kardiovaskulárnymi lekármi. Strava s miernou spotrebou olivového oleja môže znížiť krvný tlak u hypertenzných ľudí vďaka všetkým polyfenolom.

6. Tmavá čokoláda

Halle-Freaking-Lujah, nemusíš sa vzdať čokolády kvôli svojmu zdraviu. Štúdie ukázali, že dokonca aj mierna spotreba (1-2 bary týždenne) môže výrazne znížiť krvný tlak. Stačí ísť na tmavé mlieko a zvoliť si cukrovinku, čo je najmenej spracované, aby ste nedostali žiadny pridaný cukor alebo soľ.

7. Čučoriedka

Antioxidanty v čučoriedokch sú dobré pre viac ako váš mozog. Malá štúdia z roku 2019 vo Veľkej Británii zistila, že ľudia, ktorí konzumovali 200 gramov čučoriedok za deň (v nápoji), zažili nižší krvný tlak, porovnateľné s tým, čo sa deje s liekmi krvného tlaku. Vedci sa domnievajú, že k kardiovaskulárnym výhodám prispeli antokyany v bobúľ. Je potrebné urobiť viac výskumu, ale stále je to dosť vzrušujúce.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak

Teraz nie tak zábavná časť. Aj keď určite existuje veľa potravín, ktoré sa majú prijať ako súčasť stravy znižujúcej krvný tlak, určite existujú aj iní, ktorým by vám lekár pravdepodobne povedal, aby ste sa vyhli, ak máte vysoký krvný tlak. Je potrebné poznamenať, že nižšie uvedené potraviny nie spôsob Vysoký krvný tlak, ale u ľudí, ktorí už majú vysoký krvný tlak, môžu tento problém zhoršiť. A nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom pred vykonaním akýchkoľvek významných stravovacích zmien.

Lekári zvyčajne odporúčajú, aby ľudia s vysokým krvným tlakom odrezané na potravinách s vysokým obsahom soli. Môže to byť vo forme deli mäsa, spracovaných potravín, nakladaných potravín alebo dokonca iba vašich vlastných návykov na šejkar. To absolútne neznamená, že ste odsúdení na nevýrazné jedlá bez chuti. Namiesto toho ju použite ako príležitosť na experimentovanie so stovkami bylín a korenia, od bazalky po Garam Masala.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by tiež mohli chcieť premýšľať o svojich návykoch alkoholu. Medzi pitím alkoholu a vysokým krvným tlakom je silná korelácia, najmä pri nadmernom konzumácii. (Pre ženy je nadmerné pitie definované ako s osem alebo viac nápojov za týždeň alebo štyri alebo viac na jednom zasadnutí.) Takže ak máte čo do činenia s hypertenziou, je pravdepodobne dobré zmenšiť späť svoje šťastné hodinové oslobodenia.

Posledná biggie, ktorá prehodnotí, ak máte vysoký krvný tlak: cukor. Štúdia z roku 2014 naznačila, že cukor by mohol mať väčší vplyv na krvný tlak ako soľ, hoci je potrebný viac výskumu na túto tému. Ak sa obávate krvného tlaku, nemôže ublížiť, aby ste si znížili pridané cukry vo vašej strave, ktoré pochádzajú zo sladidiel a spracovaných potravín (aj tak je to celkovo lepšie pre váš bod).

Takže áno, tento druh znie ako bummer, ale obmedzujúce spracované potraviny, cukor a alkohol a jesť viac zdravých potravín je vo všeobecnosti dobrým nápadom pre každého, či už sa staráte o svoj krvný tlak alebo nie. Navyše, tmavá čokoláda je stále na stole. To nie je taká zlá strieborná podšívka, je to tak?

Tento článok bol pôvodne uverejnený 11. decembra 2018. Ak sa aktualizoval 22. februára 2019.

Dodržiavanie diéty Dash môže tiež pomôcť udržať váš krvný tlak pod kontrolou a má ďalšiu výhodu v tom, že má prospech vášho duševného zdravia.