Ak máte boľavé svaly, je lepšie ho masírovať alebo natiahnuť?

Ďalší test, ktorý DR. Klein odporúča, aby si ležal na chrbte s nohami dlho. Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu smerom k stropu. „Ak nemôžete priniesť nohu až na 90 stupňov, potom viete, že v bedre máte rozsah pohybu,“ hovorí. Natiahnutie svalov bedra a dolného tela môže pomôcť obnoviť mobilitu cez tento kĺb. Podobne nie je schopný zložiť dopredu a dotknúť.

Začiatok dennej roztiahnutej rutiny je skvelý spôsob, ako minimalizovať svalovú tesnosť:

Ako zistiť, či máte uzol

Na rozdiel od všeobecnej tesnosti v celom svale sú spúšťacie body uzlami v konkrétnych oblastiach pozdĺž svalových vlákien. Rovnako ako napätie, aj oni môžu viesť k nedostatku flexibility, ale spúšťacie body majú tendenciu sa cítiť boľavejšie a jemnejšie, pretože sa vyvíjajú, keď nedostatok prietoku krvi vedie k hromadeniu kyseliny mliečnej.

„Pretože sa svaly stáva tak tesným, prietok krvi sa nepohybuje cez sval, takže krv nevytiahne kyselinu mliečnu z buniek, DR. Hovorí Klein.

Na identifikáciu uzlov môžete použiť svoje ruky, perkusion. Budete vedieť, kedy ste zistili, že jeden-pravdepodobne to bude bolieť.

Ak chcete vyriešiť sami, držať tlak na spúšťací bod po dobu 30 až 60 sekúnd. Ak je to príliš bolestivé, môžete sa masírovať okolo uzla, až kým sa uvoľní dostatočne na to, aby sa nad ním masíroval.

Alternatívne DR. Klein odporúča rezervovať si stretnutie s profesionálom, ktorý vám môže skutočne pomôcť uvoľniť svalové napätie, najmä na ťažko dostupných miestach, ako je váš chrbát. Je tiež veľkým fanúšikom penových valcov z toho istého dôvodu. „Môžu pomôcť s prepustením natiahnutia aj spúšťacieho bodu,“ hovorí. To najlepšie z oboch svetov.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.