Ak svoj deň nenačítate výdatnými raňajkami, Dietitians povzbudzujte, aby sa to pokúsil-je to dôvod, prečo a ako

Nejde o to, aby ste si kŕmli silu; Ide o to, aby ste svojím telom žiali a energiu, ako aj ignorovanie hladových podnetov (alebo ich pokus o ich nahradenie kofeínom, stravovacím potravinám atď.). „Uistite sa, že nevynechávate raňajky zo zvyku alebo pitnej vody alebo kávy, aby ste potlačili svoju chuť.

Majte na pamäti, že sa vám možno ocitnete, že chcete raňajky na začiatku alebo Neskôr koncom rána, a to je tiež v poriadku. Niektorí ľudia majú hlad, keď sa prebudia, a iní nemusia mať hlad, kým sa nedostanú do práce alebo trochu potom. "Kľúčom je zabezpečiť, aby ste dostali živiny, ktoré potrebujete počas celého dňa, aj keď začnete jesť po tradičnom raňajkovom čase," hovorí Moore.

Nezabudnite počúvať svoje telo po celú dobu

Ako je uvedené vyššie, dôležitosť počúvania vášho tela nemožno podhodnotiť (a ak potrebujete hack, táto šablóna denníka potravín to uľahčuje). Vaše telo vie, čo potrebuje! Napríklad možno budete chcieť pritiahnuť niečo navyše k jednému z vyššie uvedených nápadov na raňajky, alebo môžete uprednostniť arašidové maslo pred vajcami atď. Všetko dobrý.

Vaše jedlo a hladina hladu môžu tiež závisieť od toho, ako vyzerá váš deň (a preto sa môže zmeniť). "Neexistuje žiadna univerzálna diéta," hovorí Moore. "Ak ste aktívnejší začiatkom dňa, budete potrebovať viac jedla na začiatku dňa.". A získanie správneho množstva rovnováhy živín môže pomôcť poháňaným začiatkom dňa."

To všetko je však vo všeobecnosti FYI. Zatiaľ čo dietológovia majú odborné znalosti a užitočné návrhy, vedia, že každý človek je iný. „Ako registrovaný dietológ, celý môj shtick s klientmi a pacientmi prispôsobuje plány alebo odporúčania ich individualizovaným potrebám,“ hovorí Lal. "Žiadni dvaja ľudia nie sú presne podobní a návrhy by to mali odrážať.". Preto vždy povzbudzujem ľudí, aby počúvali svoje vlastné telesné podnety a robili to, čo je pre nich správne."